みそしるレシピ全216品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さば缶とカット野菜のレンジ蒸し
162 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食材の水分をいかしてレンジで蒸すことで、脂質を抑えられます。さば缶のうま味が野菜にしみ込み、手軽ながらも味わい深い一皿。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
さば水煮缶（汁含む）、カット野菜（キャベツ、もや…

材料：さば水煮缶（汁含む）、カット野菜（キ…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
さば缶とトマトのレンチンカレー
229 kcal

食塩 1.6 g
藤井恵

さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
さば水煮缶（汁含む）、バター、A、トマト水煮（カ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、バター、A、ト…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
さば缶で簡単冷汁
188 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、みょうが、青…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg