シーフードミックスレシピ全19品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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シーフードとブロッコリーのグラタン
296 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

手軽なシーフードミックスを使ったマカロニグラタンです。マカロニは別ゆでいらずでフライパン一つで作れます◎

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

29.2 g

糖質

26.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

146 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

285 mg

リン

281 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

29.2 g

糖質

26.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

146 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

285 mg

リン

281 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

82 µg
シーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…

材料：シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…

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エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

29.2 g

糖質

26.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

146 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

285 mg

リン

281 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

29.2 g

糖質

26.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

146 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

285 mg

リン

281 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

82 µg
電子レンジで作る八宝菜
207 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

電子レンジ１０分で完成するお手軽八宝菜です。豚肉やシーフード、野菜もたっぷり。そのままごはんにかけて中華丼にしても◎

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

156 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

77 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

156 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

77 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

88 µg
シーフードミックス（冷凍）、豚バラ薄切り肉、うず…

材料：シーフードミックス（冷凍）、豚バラ薄…

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

156 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

77 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

20 mg

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88 µg

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207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

156 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

77 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンC

20 mg

葉酸

88 µg
カット食材で海鮮チヂミ
194 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

シーフードミックスのうま味が広がる、香ばしい一皿です。とろろ昆布を入れて、食物繊維をアップしました。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.9 g

糖質

19.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

189 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

104 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.9 g

糖質

19.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

189 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

104 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
シーフードミックス（冷凍）、卵、ほうれん草（冷凍…

材料：シーフードミックス（冷凍）、卵、ほう…

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194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.9 g

糖質

19.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

189 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

104 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.9 g

糖質

19.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

189 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

104 mg

リン

82 mg

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亜鉛

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0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
シーフードとドライトマトオリーブマリネ
122 kcal

食塩 1.0 g
KT121

見た目が華やかなオシャレなマリネ。おつまみにも、おもてなしにも重宝しそうな一品です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

130 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

46 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

130 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

46 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg
するめいか（生）、むきえび、レモン、ドライトマト…

材料：するめいか（生）、むきえび、レモン、…

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

130 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

46 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

130 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

46 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg