厚揚げあんかけレシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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厚揚げとかぶのそぼろあんかけ
201 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

お鍋ひとつで手軽に作れるあんかけ料理です。かぶのやさしい甘味と、とろっとした熱々のそぼろあんが好相性。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

270 mg

リン

199 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

270 mg

リン

199 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg
厚揚げ、かぶ、かぶの葉、鶏ひき肉、A、しょうが（…

材料：厚揚げ、かぶ、かぶの葉、鶏ひき肉、A…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

270 mg

リン

199 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

270 mg

リン

199 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ
236 kcal

食塩 1.1 g
ラビー

ふわふわとシャキシャキ食感が◎！厚揚げは水切りの必要がなく、時短料理として便利に使える食材です。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

142 mg

リン

189 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

142 mg

リン

189 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
鶏ひき肉、塩、厚揚げ、レンコン、玉ねぎ、生姜（す…

材料：鶏ひき肉、塩、厚揚げ、レンコン、玉ね…

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

142 mg

リン

189 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

142 mg

リン

189 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
野菜たっぷり厚揚げの肉あんかけ
249 kcal

食塩 1.8 g
hirotoiga

厚揚げに野菜とひき肉のあんが絡んでご飯がすすみます。いろいろな野菜を摂りたい時におすすめのひと皿です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

266 mg

リン

218 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

266 mg

リン

218 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
厚揚げ、豚ひき肉、干ししいたけ、なす、にんじん、…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、干ししいたけ、なす…

糖尿病

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

266 mg

リン

218 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

266 mg

リン

218 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

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0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ
146 kcal

食塩 1.0 g
えみまふぃん

カレー風味の餡が、食欲をそそります。厚揚げは熱湯をかけて油抜きすると、余分な油が落ち、味の馴染みも良くなります。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

224 mg

リン

138 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

224 mg

リン

138 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

68 µg
大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル(炒め用)、…

材料：大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル…

高血圧

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146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

224 mg

リン

138 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

224 mg

リン

138 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

68 µg