焼きちくわ焼き物レシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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夏野菜たっぷり冷やしおでん
251 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

とうもろこしと大根は電子レンジで加熱すれば煮込み時間短縮。ひんやり冷たくいただくおでんは、寒い時期とは違う味わいです。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg
トマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きちくわ、とうも…

材料：トマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きち…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg
煮込み時間短縮お手軽おでん
243 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ）、こんにゃ…

材料：厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ…

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
お野菜だけで炒り豆腐
170 kcal

食塩 1.4 g
クッキーシアス

食物繊維がたっぷりの野菜と豆腐で食べごたえ抜群。野菜の下煮をしておくことで、味がしっかりします。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg
木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉ねぎ、れんこ…

材料：木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉…

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg