レシピ数 : 1324 品
  • かぼちゃのソテー

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず1品に。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    275 mg
    かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…
    材料: かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こしょう
  • フライドさつまいも

    • 144 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    384 mg
    さつまいも、塩、オリーブ油
    材料: さつまいも、塩、オリーブ油
  • フライドかぼちゃ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    360 mg
    かぼちゃ、塩、オリーブ油
    材料: かぼちゃ、塩、オリーブ油
  • もずく入りヒラヤーチー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    90 mg
    小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A…
    材料: 小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A にんじん(せん切り)、…
  • 甘酒でかぶら寿し

    • 104 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    塩漬けのかぶに塩漬けの魚をはさみ、米糀で漬け込んで発酵させた石川県伝統の発酵食品を作りやすいよう、甘酒を使ってアレンジ。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    213 mg
    かぶ(皮むき)、塩、しめさば(薄切り)、にんじん…
    材料: かぶ(皮むき)、塩、しめさば(薄切り)、にんじん(せん切り)、ゆず皮(せ…
  • 豆腐のだしかけ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    「山形のだし」は山形県村山地方の郷土料理。夏野菜と香味野菜を細かく刻んで調味し、ご飯や豆腐にかけて食べます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    229 mg
    絹ごし豆腐、A なす(5mm角に切る水にさらす)…
    材料: 絹ごし豆腐、A なす(5mm角に切る水にさらす)、A きゅうり(5mm角…
  • いかにんじん

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    福島県の郷土料理で年末年始に登場することが多い一品。するめのうまみと、にんじんのシャキっとした食感が後引きます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    にんじん(せん切り)、するめ(細切り)、刻み昆布…
    材料: にんじん(せん切り)、するめ(細切り)、刻み昆布、A しょうゆ、A みり…
  • 春雨サラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    トマトの器がキュート!多様な食材を使うことで、少ない調味料でも満足感が得られる為、血圧が気になる方にもオススメです。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    224 mg
    トマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、かつお節、A…
    材料: トマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、かつお節、A 酢、A しょうゆ、A …
  • ヨーグルトサラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.3 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    りんごやきのこが入った具沢山サラダ。ヨーグルトのドレッシングで、さっぱり美味しくいただけます。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    159 mg
    レタス、ベビーリーフ、りんご、マッシュルーム、ま…
    材料: レタス、ベビーリーフ、りんご、マッシュルーム、まいたけ、ヨーグルト(無糖…
  • ながいもとオクラのねばねば和え

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    なめたけをつかって、味付けいらず。ツルッとのどごしがよく、箸休めとしてもピッタリです。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、かつお節
    材料: 長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、かつお節