レシピ数 : 1397 品
  • NEW

    煮しめ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    干ししいたけの香り豊かな、ほっとする優しい味わいの一品。野菜を下ゆでしてアクを抜くことで、素材の味が引き立ちます。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    384 mg
    里いも、こんにゃく(あく抜き済み)、れんこん、に…
    材料: 里いも、こんにゃく(あく抜き済み)、…
  • NEW

    根菜のホイル焼き みそマヨだれ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…
    材料: れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…
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    白いピクルス

    • 29 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    爽やかな酸味が箸休めにぴったりの一品。野菜は大きめに切って歯応えを楽しみます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    214 mg
    かぶ、れんこん、セロリ、A、酢、砂糖、塩、水
    材料: かぶ、れんこん、セロリ、A、酢、砂糖…
  • NEW

    ポテトのマスタードサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    粒マスタードとレモンの酸味がさわやかなポテトサラダ。じゃがいもは電子レンジで加熱して、手軽に作れます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    じゃがいも、ロースハム、粒マスタード、レモン汁、…
    材料: じゃがいも、ロースハム、粒マスタード…
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    大根と貝割れ菜のサラダ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔
    材料: 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…
  • NEW

    きのこのバターしょうゆ蒸し

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジでできるお手軽副菜。きのこのうまみに、バターのコクとしょうゆが加わり絶品です。黒こしょうがいいアクセントに。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    239 mg
    しめじ、しいたけ、酒、バター、しょうゆ、粗びき黒…
    材料: しめじ、しいたけ、酒、バター、しょう…
  • NEW

    長いものゆずこしょうあえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ
    材料: 長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…
  • NEW

    にんじんとたらこのしりしり

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たらこだけで味つけをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ごま油
    材料: にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ご…
  • かぶとツナの塩昆布あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    かぶを厚めに切ることで食べごたえを出します。ツナと塩昆布のうま味がかぶと相性抜群です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    232 mg
    かぶ、かぶの葉、ツナ水煮(汁をきったもの)、塩昆…
    材料: かぶ、かぶの葉、ツナ水煮(汁をきった…
  • 切り干し大根のみそ炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    食物繊維を多く含む切り干し大根を豚バラ肉と合わせ、みそ味で仕上げます。みそと豚肉のコクでご飯がすすみます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    448 mg
    切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじん、ごま油、…
    材料: 切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじ…