レシピ数 ： 1193 品
-
グリル野菜のバルサミコソースがけ
- 76 kcal
- 食塩 0.7 g
グリルで焼いた野菜の香ばしさがポイント。緑、赤、黄色の鮮やかな彩りも食欲をさそいます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物14.5 g糖質7.2 g食物繊維7.3 gカリウム429 mgカルシウム24 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC37 mg葉酸76 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物14.5 g糖質7.2 g食物繊維7.3 gカリウム429 mgカルシウム24 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC37 mg葉酸76 µg新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ、しめじ、パ…材料： 新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえ
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆずの香りが爽やかな副菜。焼いたしいたけの香りや海苔の香ばしさが食欲をそそります。食物繊維も豊富です。エネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質1.4 g食物繊維3.3 gカリウム398 mgカルシウム89 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸167 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質1.4 g食物繊維3.3 gカリウム398 mgカルシウム89 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸167 µg春菊、しいたけ、焼き海苔、ゆずの皮、A砂糖、A白…材料： 春菊、しいたけ、焼き海苔、ゆずの皮、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで作る にらと納豆の和えもの
- 59 kcal
- 食塩 0.4 g
水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質3.4 g炭水化物4.4 g糖質2.1 g食物繊維2.3 gカリウム290 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質3.4 g炭水化物4.4 g糖質2.1 g食物繊維2.3 gカリウム290 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgにら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ごま油材料： にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶの味噌炒め
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
かぶの根に含まれる食物繊維や消化酵素は便秘や下痢、胸やけなどに効果があります。また、辛み成分には血栓防止や解毒作用も！エネルギー32 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 g食物繊維1.4 gカリウム243 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸42 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 g食物繊維1.4 gカリウム243 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸42 µgかぶ、みそ、油(炒め用)材料： かぶ、みそ、油(炒め用)-
-
お気に入りから
削除しました
-
母直伝 たたきごぼう
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.8 g糖質7.9 g食物繊維3.9 gカリウム205 mgカルシウム120 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.8 g糖質7.9 g食物繊維3.9 gカリウム205 mgカルシウム120 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…材料： ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこと白滝のオレガノ炒め
- 44 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgカルシウム40 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgカルシウム40 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料： しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうのから揚げ
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうの風味や香りが豊かなレシピです。食感が楽しく、おつまみにもおすすめな一品です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質6.1 g炭水化物12.4 g糖質8.9 g食物繊維3.5 gカリウム209 mgカルシウム29 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸43 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質6.1 g炭水化物12.4 g糖質8.9 g食物繊維3.5 gカリウム209 mgカルシウム29 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸43 µgごぼう、Aしょうゆ、Aにんにく（すりおろし）、A…材料： ごぼう、Aしょうゆ、Aにんにく（すり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごろんと切って❉食べ応えのある蕪の炒め煮
- 53 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶの根は消化を助けるジアスターゼを多く含み、胃腸の働きを活発にする作用があります。エネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物8.5 g糖質6.7 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム27 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸52 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物8.5 g糖質6.7 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム27 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸52 µgかぶ、にんじん(中)、油、A 減塩しょうゆ、A …材料： かぶ、にんじん(中)、油、A 減塩し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとえのきの中華和え
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
きゅうりとえのきだけ、わかめを使ったとっても簡単な副菜。しょうがやにんにく、ごま油で食欲を後押しします。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物4.0 g糖質2.1 g食物繊維1.9 gカリウム169 mgカルシウム24 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物4.0 g糖質2.1 g食物繊維1.9 gカリウム169 mgカルシウム24 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgきゅうり、えのきだけ、カットわかめ、Ａ米酢、Ａご…材料： きゅうり、えのきだけ、カットわかめ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬け
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
塩麹と白だしのうま味でかぶを味わう一品です。エネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gカリウム118 mgカルシウム32 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸25 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gカリウム118 mgカルシウム32 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸25 µgかぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし、とうがらし…材料： かぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
