レシピ数 ： 1369 品
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納豆と長芋のおやき
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
青じその風味がアクセントに。ねばねば食材を組み合わせた、体にうれしい一品です。おつまみにもおすすめ。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質4.3 g炭水化物17.2 g糖質14.6 g食物繊維2.6 gカリウム456 mgカルシウム43 mgリン69 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸46 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質4.3 g炭水化物17.2 g糖質14.6 g食物繊維2.6 gカリウム456 mgカルシウム43 mgリン69 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸46 µg納豆、長芋（粗いみじん切り）、Ａねぎ（みじん切り…材料： 納豆、長芋（粗いみじん切り）、Ａねぎ…-
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すっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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無塩で人参とクレソンのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。抗酸化ビタミンが豊富です！エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gカリウム193 mgカルシウム33 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gカリウム193 mgカルシウム33 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgにんじん、クレソン、アーモンド（炒り）、プルーン…材料： にんじん、クレソン、アーモンド（炒り…-
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ずいきの煮物
- 61 kcal
- 食塩 0.7 g
カリウム豊富なずいきを、食べやすいやわらかさの煮物にしました。エネルギー61 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.1 g糖質7.3 g食物繊維2.8 gカリウム863 mgカルシウム122 mgリン48 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.1 g糖質7.3 g食物繊維2.8 gカリウム863 mgカルシウム122 mgリン48 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸11 µg干しずいき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、しょう…材料： 干しずいき、こんにゃく、にんじん、油…-
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簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 25 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.1 g食物繊維2.8 gカリウム418 mgカルシウム21 mgリン61 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸108 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.1 g食物繊維2.8 gカリウム418 mgカルシウム21 mgリン61 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸108 µgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…材料： エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
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サラダ仕立ての切り干し大根
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感が楽しい一品。切干し大根は食物繊維のほか、カルシウムや鉄など豊富な栄養が凝縮した健康食品です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gカリウム359 mgカルシウム46 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gカリウム359 mgカルシウム46 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸26 µg切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅうり、塩、A…材料： 切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅ…-
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ひじきごま酢
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gカリウム295 mgカルシウム55 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gカリウム295 mgカルシウム55 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…材料： ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…-
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里いもと小松菜の簡単 ごま和え
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
里いもは電子レンジ加熱し、手間を省きます。里いもは芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム411 mgカルシウム108 mgリン54 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸58 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム411 mgカルシウム108 mgリン54 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸58 µg里いも、小松菜、A 白すりごま、A めんつゆ（3…材料： 里いも、小松菜、A 白すりごま、A …-
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豆苗と椎茸の生姜醤油和え
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
しゃきしゃきとした食感の豆苗と、上品な食感のしいたけがよく合います。おつまみや箸休めにぴったりな一品です。エネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質1.4 g食物繊維3.5 gカリウム325 mgカルシウム23 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸71 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質1.4 g食物繊維3.5 gカリウム325 mgカルシウム23 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸71 µg豆苗、しいたけ、しょうが（すりおろし）、しょうゆ材料： 豆苗、しいたけ、しょうが（すりおろし…-
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３色野菜の酢味噌和え
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
見ためが3色で華やかな酢味噌和え。ほうれん草は栄養満点。葉緑素(クロロフィル)が、コレステロール値を正常に保ちますエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸56 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸56 µg人参、もやし、ほうれん草、和えごろも、砂糖、酢、…材料： 人参、もやし、ほうれん草、和えごろも…-
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