レモンレシピ全287品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 126 品

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レモン香るごぼうと舞茸の磯バタソテー
66 kcal

食塩 0.6 g
cafe0305

仕上げに絞るレモン汁が美味しさの決め手。ごぼうとまいたけの食物繊維たっぷりの一皿です。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
ごぼう、長ねぎ、まいたけ、バター、酒、岩のり(海…

材料：ごぼう、長ねぎ、まいたけ、バター、酒…

高血圧

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

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葉酸

51 µg
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダ
28 kcal

食塩 0.3 g
さとこぱんたーに

ポリ袋で混ぜるだけの簡単レシピ。レモン汁が効いていて、さっぱりと食べられます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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6 mg

葉酸

59 µg
レタス、A、レモン汁、オリーブ油、塩、黒こしょう

材料：レタス、A、レモン汁、オリーブ油、塩…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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リン

18 mg

鉄

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

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炭水化物

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18 mg

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さっぱりぴりっとトマトのサルサ
31 kcal

食塩 0.5 g
nahono

柑橘やトマトの酸味がとても爽やかな1品。ビタミンCはLDLコレステロールの酸化を防ぎ、血管疾患を予防します。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

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トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんにく、カラマン…

材料：トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんに…

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たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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15 mg

葉酸

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31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

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195 mg

カルシウム

14 mg

リン

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葉酸

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一口コンロレシピ爽やかなじゃこ人参
56 kcal

食塩 0.5 g
pegupepepe

皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAがたっぷり！さらに、ごま油がビタミンAの吸収率を高めます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

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231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

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材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）、大葉、小ネ…

材料：材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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4.0 g

食物繊維

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コレステロール

13 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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たんぱく質

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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葉酸

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きのこのレモンおろし和え
28 kcal

食塩 0.6 g
うさぎのシーマ

しいたけ、しめじ、まいたけ組み合わせで食感やうま味も楽しめる一皿。大根おろし、レモン、大葉でさっぱりいただきましょう。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

14 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

5.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

283 mg

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リン

54 mg

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しいたけ、まいたけ、しめじ、酒、だいこん、大葉、…

材料：しいたけ、まいたけ、しめじ、酒、だい…

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283 mg

カルシウム

14 mg

リン

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たんぱく質

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炭水化物

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2.7 g

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14 mg

リン

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葉酸

41 µg
クレソンとにんじんの爽やかサラダ
44 kcal

食塩 0.2 g
aprea

クレソンとにんじんが好相性。クレソンは消化を助ける働きをもつ他、老化や脂質の酸化を予防するビタミンAやEが豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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カリウム

131 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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クレソン、にんじん、アーモンド、A オリーブ油、…

材料：クレソン、にんじん、アーモンド、A …

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

131 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

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0.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

131 mg

カルシウム

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リン

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押し麦とトマト大葉のサラダ
65 kcal

食塩 0.4 g
ぞうさんのお台所

押し麦のプチプチ感が楽しい一品。押し麦は、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

17 µg
押し麦、ミニトマト、青じそ、にんにく（すりおろし…

材料：押し麦、ミニトマト、青じそ、にんにく…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

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カリウム

151 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
クレソンとマッシュルームのサラダ
9 kcal

食塩 0.3 g
kaokaofood

素材の持ち味を楽しむお手軽サラダ。クレソンのピリッとした辛味成分には、食欲を増進したり、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
クレソン、マッシュルーム（生）、レモン汁、塩、粗…

材料：クレソン、マッシュルーム（生）、レモ…

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1.0 g

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カリウム

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カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

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9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

0.1 g

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糖質

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食物繊維

1.0 g

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葉酸

33 µg
簡単アボカドとトマトのグリーンサラダ
79 kcal

食塩 0.3 g
★おぺこ★

シンプルなグリーンサラダを、手作りのにんにくマヨネーズドレッシングでコクのあるサラダに。濃厚なアボカドも相性抜群です。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

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79 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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食物繊維

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カリウム

251 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
レタス、アボカド、ミニトマト、レモン汁、A、にん…

材料：レタス、アボカド、ミニトマト、レモン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
簡単きのことごぼうのマリネ
44 kcal

食塩 0.4 g
koumedesu

ごぼうときのこで食物繊維たっぷりのマリネ。レモンの酸味がキリッと効いて爽やかな風味。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

13 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

13 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
まいたけ、しめじ、玉ねぎ、ごぼう、にんにく（すり…

材料：まいたけ、しめじ、玉ねぎ、ごぼう、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

13 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

13 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg