レシピ数 : 303 品
  • ひじきごま酢

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cocoa91
    ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…
  • 白菜とりんごとレーズンのサラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.2 g
    アイコパンダ
    シャキシャキとした食感が楽しいサラダ。手順も切ってあえるだけと簡単です。素材の味をいかして、塩分は0.2gです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこしょう、A酢
    材料: 白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこし…
  • しらたきとワカメのガーリックポン酢

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    あっこりんママ
    シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    17 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    17 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    しらたき(糸こんにゃく)、カットわかめ、小ねぎ、…
    材料: しらたき(糸こんにゃく)、カットわか…
  • 白菜とリンゴの簡単サラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとこぱんたーに
    切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、白炒りごま
    材料: 白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、…
  • さつま芋とりんごの重ね煮

    • 124 kcal
    • 食塩 0.1 g
    グリーンフード栄養士
    さつまいも、りんご共に食物繊維と抗酸化物質が豊富で、生活習慣予防や便秘解消・アンチエイジング効果が期待できます。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    29.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    29.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    さつまいも、りんご、レーズン、レモン汁、白ワイン…
    材料: さつまいも、りんご、レーズン、レモン…
  • ビニール袋でつくる白菜の浅漬け

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まっちー食堂
    昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう1品に、ごはんにもよく合います。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし(輪切…
    材料: 白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…
  • 爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.3 g
    しおかつを
    シンプルなレシピもペッパーを使えば味のメリハリUP !シャキシャキとした歯ごたえが楽しいレシピです。栄養価のバランスも◎
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、レモン汁、オ…
    材料: 白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、…
  • わかめと長ねぎのピリ辛ナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nahono
    ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。30kcalとヘルシーで、お手軽に作れる副菜はあと1品に迷った時にもオススメです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが(す…
  • 大根と水菜のゴママヨサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りごま、 ミニト…
    材料: 大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りご…
  • 簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shiratori
    あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ、A白だし、…
    材料: ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ…
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