レシピ数 ： 303 品
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揚げない大学いも
- 123 kcal
- 食塩 0.2 g
ステビアヘルス（ブラウン）の特徴はカラメルができること。おかずにもおやつとしても喜ばれる料理で気軽に試してみてください。エネルギー123 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物31.7 g糖質29.4 g食物繊維2.3 gカリウム391 mgカルシウム33 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸40 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物31.7 g糖質29.4 g食物繊維2.3 gカリウム391 mgカルシウム33 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸40 µgさつまいも、サラダ油、Aステビアヘルス、Aしょう…材料： さつまいも、サラダ油、Aステビアヘル…-
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さつま芋とりんごの重ね煮
- 124 kcal
- 食塩 0.1 g
さつまいも、りんご共に食物繊維と抗酸化物質が豊富で、生活習慣予防や便秘解消・アンチエイジング効果が期待できます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物31.4 g糖質29.6 g食物繊維1.8 gカリウム361 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸31 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物31.4 g糖質29.6 g食物繊維1.8 gカリウム361 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸31 µgさつまいも、りんご、レーズン、レモン汁、白ワイン…材料： さつまいも、りんご、レーズン、レモン…-
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ゆり根まんじゅう
- 165 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー165 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.5 g食物繊維4.6 gカリウム695 mgカルシウム24 mgリン113 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール35 mgビタミンC9 mg葉酸69 µgエネルギー165 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.5 g食物繊維4.6 gカリウム695 mgカルシウム24 mgリン113 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール35 mgビタミンC9 mg葉酸69 µgむきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…材料： むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…-
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長芋と長ネギの豆乳シチュー
- 188 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜がたくさん食べられて◎のシチュー。長芋のネバネバ成分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。エネルギー188 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物28.9 g糖質24.6 g食物繊維4.3 gカリウム841 mgカルシウム64 mgリン173 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC27 mg葉酸80 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物28.9 g糖質24.6 g食物繊維4.3 gカリウム841 mgカルシウム64 mgリン173 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC27 mg葉酸80 µg甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、生椎茸、小麦…材料： 甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、…-
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簡単大根もち
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
歯ごたえが残るよう大根を細切りにして作ります。塩昆布とごまの香ばしさでそのままでもおいしくいただけます。エネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質5.8 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gカリウム362 mgカルシウム80 mgリン55 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質5.8 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gカリウム362 mgカルシウム80 mgリン55 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸39 µg大根、片栗粉、水、塩昆布、白すりごま、ごま油、青…材料： 大根、片栗粉、水、塩昆布、白すりごま…-
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さつまいもと春菊のごまあえ
- 140 kcal
- 食塩 0.3 g
ほろ苦さのある春菊に、さつまいもの甘味とごまの香ばしさが加わり食べやすい一皿に仕上げました。エネルギー140 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質6.6 g炭水化物20.8 g糖質17.7 g食物繊維3.1 gカリウム353 mgカルシウム128 mgリン70 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸91 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質6.6 g炭水化物20.8 g糖質17.7 g食物繊維3.1 gカリウム353 mgカルシウム128 mgリン70 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸91 µgさつまいも（皮付き）、春菊、A、白すりごま、ごま…材料： さつまいも（皮付き）、春菊、A、白す…-
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かぼちゃのはちみつごまあえ
- 113 kcal
- 食塩 0.0 g
電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。エネルギー113 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.7 g糖質17.9 g食物繊維2.8 gカリウム332 mgカルシウム47 mgリン47 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸34 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.7 g糖質17.9 g食物繊維2.8 gカリウム332 mgカルシウム47 mgリン47 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸34 µgかぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油材料： かぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油-
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料亭風 挽肉と里芋の小判焼き とろみ餡
- 217 kcal
- 食塩 1.1 g
里いもはやわらかく、粘りがあるので食べやすい食品です。ひき肉と合わせてたんぱく源とうま味をプラス。エネルギー217 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.4 g脂質11.0 g炭水化物20.3 g糖質18.4 g食物繊維1.9 gカリウム655 mgカルシウム13 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.4 g脂質11.0 g炭水化物20.3 g糖質18.4 g食物繊維1.9 gカリウム655 mgカルシウム13 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸26 µg里いも、合いびき肉（牛７豚３）、Ａしょうゆ、Ａ酒…材料： 里いも、合いびき肉（牛７豚３）、Ａし…-
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さつま芋とセロリの塩バターきんぴら
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ！エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.7 g糖質16.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.7 g糖質16.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgさつまいも（鳴門金時）、セロリ、にんじん、バター…材料： さつまいも（鳴門金時）、セロリ、にん…-
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フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼き
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
栄養満点のかぼちゃでつくる一品。ほくほくのかぼちゃのおいしさがひろがります。お弁当にもおすすめです。エネルギー95 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物18.4 g糖質15.5 g食物繊維2.9 gカリウム376 mgカルシウム25 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸36 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物18.4 g糖質15.5 g食物繊維2.9 gカリウム376 mgカルシウム25 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸36 µgかぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、しょうゆ、砂糖…材料： かぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、し…-
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