レシピ数 ： 188 品
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蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー
- 119 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる（デトックス）効果抜群レシピ！エネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgかぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…材料： かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…-
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きゅうりとミニトマトのツナごまあえ
- 94 kcal
- 食塩 0.1 g
ツナのうまみやごまの風味を活かし、塩分控えめでも満足感のある一品。きゅうりに味を絡みやすくする下ごしらえもポイント。エネルギー94 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質7.0 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸26 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質7.0 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸26 µgきゅうり、ミニトマト、A、ツナ油漬（固形量）、白…材料： きゅうり、ミニトマト、A、ツナ油漬（…-
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ごぼうとにんじんのマヨサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうとにんじんの食感がよいサラダ。ごまの香りでマヨネーズにコクが加わります。エネルギー95 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質5.1 g食物繊維2.8 gカリウム203 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質5.1 g食物繊維2.8 gカリウム203 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC5 mg葉酸32 µgごぼう、にんじん、ロースハム、A、マヨネーズ、酢…材料： ごぼう、にんじん、ロースハム、A、マ…-
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小松菜しらすベーコンガーリック炒め
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
あと一品足りないときのお手軽レシピ。シャキシャキとした小松菜の食感とにんにくの香りがよく、おつまみとしても活躍します。エネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質6.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム348 mgカルシウム122 mgリン81 mg鉄1.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール16 mgビタミンC27 mg葉酸70 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質6.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム348 mgカルシウム122 mgリン81 mg鉄1.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール16 mgビタミンC27 mg葉酸70 µg小松菜、ベーコン、しらす干し、にんにく（すりおろ…材料： 小松菜、ベーコン、しらす干し、にんに…-
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きんぴらごぼう
- 109 kcal
- 食塩 1.4 g
香りのよいごぼうと色のきれいなにんじんの黄金コンビ。歯ごたえのよい、甘辛味を楽しめます。エネルギー109 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質1.9 g脂質6.4 g炭水化物13.1 g糖質9.5 g食物繊維3.6 gカリウム279 mgカルシウム39 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質1.9 g脂質6.4 g炭水化物13.1 g糖質9.5 g食物繊維3.6 gカリウム279 mgカルシウム39 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、…-
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一口おつまみ 納豆椎茸
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質3.2 g食物繊維2.9 gカリウム248 mgカルシウム120 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール12 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質3.2 g食物繊維2.9 gカリウム248 mgカルシウム120 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール12 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgしいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…材料： しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…-
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電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう
- 100 kcal
- 食塩 0.6 g
おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。エネルギー100 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質6.1 g炭水化物8.9 g糖質5.9 g食物繊維3.0 gカリウム210 mgカルシウム43 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質6.1 g炭水化物8.9 g糖質5.9 g食物繊維3.0 gカリウム210 mgカルシウム43 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC2 mg葉酸38 µgごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、A、ごま油、…材料： ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、…-
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ピーマンと油揚げのナムル
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでかんたん。にんにくとごまの風味が食欲をそそります。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質6.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 g食物繊維1.5 gカリウム122 mgカルシウム50 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸19 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質6.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 g食物繊維1.5 gカリウム122 mgカルシウム50 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸19 µgピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、白ごま、にん…材料： ピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、…-
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水菜と油揚げのからしあえ
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
からしのツンとした辛味がアクセント。油揚げはオーブントースターでこんがりと焼けば、カリッと香ばしく仕上がります。エネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質5.9 g炭水化物4.6 g糖質2.8 g食物繊維1.8 gカリウム271 mgカルシウム165 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸75 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質5.9 g炭水化物4.6 g糖質2.8 g食物繊維1.8 gカリウム271 mgカルシウム165 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸75 µg水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょうゆ、みりん、…材料： 水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょう…-
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ごぼうのごまマヨサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gカリウム140 mgカルシウム42 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gカリウム140 mgカルシウム42 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgごぼう、にんじん、A、白すりごま、マヨネーズ、酢…材料： ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マ…-
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