レシピ数 ： 821 品
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 784 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mgエネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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チキンときのこのココナッツオイルサラダ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉と２種のきのこ、ゆで卵をいただくごちそうサラダ。塩こしょうのシンプルな味付けがココナッツオイルの風味を引き立てます。エネルギー154 kcalたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物4.9 g糖質2.3 gコレステロール148 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム626 mgエネルギー154 kcalたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物4.9 g糖質2.3 gコレステロール148 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム626 mg鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッツオイル、塩…材料： 鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッ…-
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ベトナム風パクチーサラダ
- 266 kcal
- 食塩 3.1 g
ピーナッツの食感がアクセントになって◎！ピーナッツに含まれる脂肪酸には、中性脂肪を下げる効果があることが知られています。エネルギー266 kcalたんぱく質17.6 g脂質14.7 g炭水化物15.8 g糖質13.0 gコレステロール40 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.8 gカリウム663 mgエネルギー266 kcalたんぱく質17.6 g脂質14.7 g炭水化物15.8 g糖質13.0 gコレステロール40 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.8 gカリウム663 mg鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじ…材料： 鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たま…-
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アボカドグリーンサラダ
- 194 kcal
- 食塩 0.4 g
栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。エネルギー194 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.3 g炭水化物9.5 g糖質6.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.2 gカリウム667 mgエネルギー194 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.3 g炭水化物9.5 g糖質6.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.2 gカリウム667 mgレタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…材料： レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがい…-
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マグロとメカブのポキ（和え物）
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgエネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ…-
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ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.4 g
蒟蒻やアスパラを加えてヘルシーにボリュームUPした豚キムチ。カリウムや食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にお勧めです。エネルギー202 kcalたんぱく質15.3 g脂質9.7 g炭水化物12.7 g糖質9.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム623 mgエネルギー202 kcalたんぱく質15.3 g脂質9.7 g炭水化物12.7 g糖質9.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム623 mg豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…材料： 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋…-
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レモンたっぷり爽やかカルパッチョ
- 176 kcal
- 食塩 0.6 g
レモンが爽やかに香る、鯛のカルパッチョ。鯛は、糖質の代謝を助けてエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。エネルギー176 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.7 g炭水化物3.4 g糖質2.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム369 mgエネルギー176 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.7 g炭水化物3.4 g糖質2.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム369 mg鯛（刺し身用）、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ…材料： 鯛（刺し身用）、塩、紫玉ねぎ、レモン…-
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まぐろの山かけ
- 94 kcal
- 食塩 0.7 g
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。エネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgまぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…材料： まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…-
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チキンとセロリのディルサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。エネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mgエネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mg鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…-
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春キャベツのミルフィーユ仕立て煮
- 236 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツに含まれるビタミンC・Uは加熱すると流れてしまうので、スープも残さず飲むことで余すことなく摂取できます。エネルギー236 kcalたんぱく質14.9 g脂質14.2 g炭水化物10.3 g糖質6.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム542 mgエネルギー236 kcalたんぱく質14.9 g脂質14.2 g炭水化物10.3 g糖質6.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム542 mg牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪牛乳、A塩、…材料： 牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪…-
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