レシピ数 : 114 品
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • ひじきごま酢

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cocoa91
    ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…
  • マッシュルーム アンチョビガーリック

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり!食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    307 mg
    マッシュルーム、アンチョビ、にんにく(みじん切り…
    材料: マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…
  • グリーンピースの春色卵焼き

    • 106 kcal
    • 食塩 0.4 g
    あさひちゃん
    春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    92 mg
    卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…
    材料: 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…
  • 簡単ヘルシー じゃことセロリの和え物

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    あと一品増やしたい時にもおすすめのお手軽レシピです。カリウム豊富で、香りの強いセロリは減塩レシピにぴったり。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    259 mg
    セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ごま油、しょう…
    材料: セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ご…
  • 絹さやの味わいサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ネルリル
    絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…
    材料: 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…
  • 白菜・かにかまとシャキシャキ具材ごまダレ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ごまに含まれるセサミンには強い抗酸化作用があり、老化防止や悪玉コレステロールを低下させて動脈硬化を防ぐ効果があります。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    162 mg
    白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン缶、調味料、…
    材料: 白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン…
  • さつま芋とセロリの塩バターきんぴら

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    オレンジデイ
    さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ!
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にんじん、バター…
    材料: さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にん…
  • あさりとキャベツのレンジ蒸し

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    スノウ
    あさりに含まれるタウリンは、血液中の余分なコレステロールを抑え、肝機能の働きを高める働きがあります。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    163 mg
    あさり(可食部)、キャベツ、ベーコン、白ワイン、…
    材料: あさり(可食部)、キャベツ、ベーコン…
  • 塩蒸しかぼちゃのじゃこ和え常備菜

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ラビー
    レンジで作れるお手軽常備菜。ちりめんじゃこのうまみが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    334 mg
    かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒りごま
    材料: かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒り…