レシピ数 ： 114 品
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新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース
- 279 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。エネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgエネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgじゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…材料： じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…-
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ひじきごま酢
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。エネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物5.5 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム295 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物5.5 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム295 mgひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…材料： ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…-
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マッシュルーム アンチョビガーリック
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり！食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。エネルギー61 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgエネルギー61 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgマッシュルーム、アンチョビ、にんにく（みじん切り…材料： マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…-
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グリーンピースの春色卵焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。エネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgエネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mg卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…材料： 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…-
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簡単ヘルシー じゃことセロリの和え物
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
あと一品増やしたい時にもおすすめのお手軽レシピです。カリウム豊富で、香りの強いセロリは減塩レシピにぴったり。エネルギー68 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.0 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム259 mgエネルギー68 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.0 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム259 mgセロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ごま油、しょう…材料： セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ご…-
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絹さやの味わいサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.8 g
絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。エネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム241 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム241 mg絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…材料： 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…-
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白菜・かにかまとシャキシャキ具材ごまダレ
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまに含まれるセサミンには強い抗酸化作用があり、老化防止や悪玉コレステロールを低下させて動脈硬化を防ぐ効果があります。エネルギー41 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.7 g炭水化物6.8 g糖質5.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム162 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.7 g炭水化物6.8 g糖質5.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム162 mg白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン缶、調味料、…材料： 白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン…-
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さつま芋とセロリの塩バターきんぴら
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ！エネルギー99 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.8 g糖質16.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgエネルギー99 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.8 g糖質16.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgさつまいも（鳴門金時）、セロリ、にんじん、バター…材料： さつまいも（鳴門金時）、セロリ、にん…-
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あさりとキャベツのレンジ蒸し
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
あさりに含まれるタウリンは、血液中の余分なコレステロールを抑え、肝機能の働きを高める働きがあります。エネルギー59 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.8 g炭水化物3.4 g糖質2.3 gコレステロール15 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム163 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.8 g炭水化物3.4 g糖質2.3 gコレステロール15 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム163 mgあさり(可食部)、キャベツ、ベーコン、白ワイン、…材料： あさり(可食部)、キャベツ、ベーコン…-
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塩蒸しかぼちゃのじゃこ和え常備菜
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
レンジで作れるお手軽常備菜。ちりめんじゃこのうまみが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー76 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物14.6 g糖質12.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム334 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物14.6 g糖質12.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム334 mgかぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒りごま材料： かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒り…-
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