レシピ数 ： 41 品
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かぶとわかめのヘルシーサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
磯の香りが良く、あと一品足りない時のお助けレシピ。春のかぶはやわらかく、秋から冬のかぶは甘みが強いのが特徴です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム45 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸34 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム45 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸34 µgかぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢、砂糖、塩材料： かぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢…-
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かぶのレモンサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
酸っぱくて爽やかなレモンの風味が広がるかぶのサラダ。かぶは季節によってやわらかさや甘みが変わります。その違いも楽しんで。エネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム21 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸33 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム21 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸33 µgかぶ、塩、レモン、砂糖材料： かぶ、塩、レモン、砂糖-
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かぶの味噌炒め
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
かぶの根に含まれる食物繊維や消化酵素は便秘や下痢、胸やけなどに効果があります。また、辛み成分には血栓防止や解毒作用も！エネルギー32 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム243 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸42 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム243 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸42 µgかぶ、みそ、油(炒め用)材料： かぶ、みそ、油(炒め用)-
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かぶのゆず和え
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶの実の部分には消化酵素が含まれています。ゆずの香りがさわやかなひと品です。エネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぶ、ゆず、塩、しょうゆ材料： かぶ、ゆず、塩、しょうゆ-
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めかぶと長いものさっぱりあえ
- 36 kcal
- 食塩 0.6 g
ねばねば食材を組み合わせた、箸休めにもおすすめの副菜。加熱要らずで作れるので、あと一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.9 g糖質6.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム238 mgカルシウム28 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.9 g糖質6.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム238 mgカルシウム28 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸13 µg長いも、生めかぶ、酢、塩材料： 長いも、生めかぶ、酢、塩-
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新玉ねぎとカブのマリネ風サラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
カブは葉と根で栄養が全く異なる野菜です。葉のビタミンCは根の4.5倍、βカロテン、カルシウム、食物繊維も豊富です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.9 g脂質4.1 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.9 g脂質4.1 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µg新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこし…材料： 新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、…-
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かぶのマヨあえ
- 59 kcal
- 食塩 0.1 g
塩を加えなくても、かぶの甘みとマヨネーズのコク、ピリリと効かせた黒こしょうがアクセントとなり味わい深く仕上がります。エネルギー59 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質4.6 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール8 mgカリウム251 mgカルシウム58 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸56 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質4.6 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール8 mgカリウム251 mgカルシウム58 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸56 µgかぶ、かぶの葉、マヨネーズ、粗びき黒こしょう材料： かぶ、かぶの葉、マヨネーズ、粗びき黒…-
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かぶの明太和え 柚子風味
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
明太子はビタミンB群、ビタミンEやミネラルが豊富。塩分とうまみを上手に利用することで、調味料の代わりになります。エネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール22 mgカリウム273 mgカルシウム46 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸53 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール22 mgカリウム273 mgカルシウム46 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸53 µgかぶ、かぶ葉、明太子、ゆず皮（細切り）材料： かぶ、かぶ葉、明太子、ゆず皮（細切り）-
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かぶと柚子のさっぱりあえ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
かぶとゆずをまるごと使うことで、素材の風味を存分に楽しむ一皿です。ゆずのさわやかな香りと酸味がたまりません。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸40 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸40 µgかぶ（皮付き）、ゆず（皮付き）、塩材料： かぶ（皮付き）、ゆず（皮付き）、塩-
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かぶ菜のツナマスタード和え
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質1.4 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム231 mgカルシウム156 mgリン52 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸67 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質1.4 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム231 mgカルシウム156 mgリン52 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸67 µgかぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタード、Ａレモ…材料： かぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタ…-
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