あえ物レシピ全219品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 215 品

20 / 22

新着順人気順

大根とツナの梅マヨ和え
55 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

梅の酸味とマヨネーズのコクがおいしい大根サラダです。青じそでさっぱりとした味わいになります。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
ツナ水煮（固形量）、大根、梅干し、マヨネーズ、青…

材料：ツナ水煮（固形量）、大根、梅干し、マ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

70

お気に入り
エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
キャベツととろろ昆布のもみもみ和え
29 kcal

食塩 0.5 g
もとまま1114

材料を入れて揉み込むだけ。昆布の旨味が広がります。とろろ昆布には食後に中性脂肪の上昇を抑制する作用が報告されています。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮タイプ)、白…

材料：キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

96

お気に入り
エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
小松菜の辛子マヨネーズ和え
62 kcal

食塩 0.3 g
武田の健康レシピ

小松菜はカルシウムが豊富で、火を加えると、かさが減るのでたくさん食べられます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

104 mg

リン

33 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

104 mg

リン

33 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

66 µg
小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、からし（粉）

材料：小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、から…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

126

お気に入り
エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

104 mg

リン

33 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

104 mg

リン

33 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

66 µg
もやしときゅうりのおかか和え
13 kcal

食塩 0.3 g
annnnn

材料がシンプルなお手軽レシピ。かつお節がまんべんなく混ざることで、少ない調味料で美味しく食べられます。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
もやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつお節

材料：もやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

675

お気に入り
エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
春キャベツの粒マスタード和え
30 kcal

食塩 0.4 g
cureo

電子レンジ活用で簡単。甘い春キャベツを、粒マスタードの入った、さっぱりドレッシングであえた一品です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

29 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

29 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
キャベツ、Aしょうゆ、Aレモン汁、A白ワインビネ…

材料：キャベツ、Aしょうゆ、Aレモン汁、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

182

お気に入り
エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

29 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

29 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
ブロッコリーおかかマヨ和え
60 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおぶしの香りとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーだけで完成するお手軽な１品。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

22 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

22 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリー、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、Aかつお節

材料：ブロッコリー、Aマヨネーズ、Aしょう…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

233

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

22 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

22 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
白菜と油揚げのポン酢和え
26 kcal

食塩 0.4 g
ゆおかな

あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味とうがらし

材料：白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味と…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

809

お気に入り
エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
にんじんとささみのマスタード和え
53 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康（透析レシピ）

味付けはヨーグルトと粒マスタードのみ。時間が経っても水っぽくなりにくいので、まとめて作って常備菜にもおすすめです。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

33 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

33 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード…

材料：人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

288

お気に入り
エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

33 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

33 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
おかひじきの明太マヨ和え
44 kcal

食塩 0.5 g
KT121

シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg
おかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…

材料：おかひじき、にんじん、Aからしめんた…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

35

お気に入り
エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg
モロヘイヤの梅おかか和え
23 kcal

食塩 0.5 g
＋tonakai＋

モロヘイヤを梅でさっぱりといただく、夏にぴったりの一品。調味料は使わず、材料３つでできるお手軽レシピです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

136 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

136 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

125 µg
モロヘイヤ、梅干し、かつお節

材料：モロヘイヤ、梅干し、かつお節

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

125

お気に入り
エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

136 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

136 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

125 µg