ほうれん草炒め物レシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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レンジで簡単ほうれん草バターソテー
33 kcal

食塩 0.4 g
yukiはぴ

しゃきっと食感のよいほうれん草に、まろやかなしょうゆの風味、後からバターがまろやかに香ります。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg
ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A、バター、し…

材料：ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg
ほうれん草と卵のめんつゆあえ
69 kcal

食塩 0.5 g
キキママ♪

鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg
ほうれん草、卵（Lサイズ）、Ａめんつゆ（３倍濃縮…

材料：ほうれん草、卵（Lサイズ）、Ａめんつ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
44 kcal

食塩 0.6 g
どんぴんたん

β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg
ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…

材料：ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
それいゆ★

調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…

材料：ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…

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簡単・手軽

10分以内

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

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糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg