ピーマンナムルレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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ピーマンとにんじんのナムル
27 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

緑黄色野菜を組み合わせた色あざやかなナムルです。にんにくやごまの風味を効かせることで、塩分控えめでも満足なおいしさに。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

16 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

16 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

18 µg
ピーマン、にんじん、A、にんにく（すりおろし）、…

材料：ピーマン、にんじん、A、にんにく（す…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

16 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

16 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

18 µg
ピーマンと油揚げのナムル
75 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジでかんたん。にんにくとごまの風味が食欲をそそります。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

50 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

50 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

19 µg
ピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、白ごま、にん…

材料：ピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

50 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

50 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

19 µg
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムル
31 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ピーマンとパプリカの色鮮やかなナムル。塩昆布とごま油で手軽に作れます。ごまの風味が食欲をそそり、お弁当にもピッタリです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

31 µg
赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、塩昆布、白ごま…

材料：赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

31 µg