シニア向けレシピ全3018品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 985 品

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鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え
43 kcal

食塩 0.6 g
momo_foods

うまみが引き出された蒸し野菜と、鶏ささ身のあえもの。たれはわさびが隠し味に。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

66 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

66 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

28 µg
鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ（赤）、みつば…

材料：鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

66 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

66 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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人参のヨーグルトサラダ
44 kcal

食塩 0.3 g
あんぶらっせ

ヨーグルトソースは、程よい酸味がきいたさわやかな口当たりです。ヨーグルトの乳酸菌を違う食べ方で摂るアイデアです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリッ…

材料：人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグル…

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44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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春野菜のバンバンジー風サラダ
93 kcal

食塩 0.9 g
piyo_piyo

うどのシャキシャキとした食感が楽しいサラダです。鶏むね肉を使い、脂質をカットしました。電子レンジで簡単に作れます。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

29 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

63 mg

リン

127 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

29 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

63 mg

リン

127 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

53 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、砂糖、春キャベツ、水菜、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、砂糖、春キャ…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

29 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

63 mg

リン

127 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

29 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

63 mg

リン

127 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

53 µg
ヘルシー三つ葉とささみともやしのナムル
39 kcal

食塩 0.5 g
MatsCafe

みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ（３倍…

材料：鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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千切り野菜の中華サラダ
44 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

たっぷりのもやしやにんじんが食べらえる一品。ごま油の風味が食欲をそそります。ハムの旨味で調味料が少なくてもおいしく。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
豆もやし、にんじん、ハム、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ…

材料：豆もやし、にんじん、ハム、Ａしょうゆ…

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
ほうれん草とひじきのごまあえ
50 kcal

食塩 0.5 g
moj

不足しがちなミネラル類が豊富なほうれん草や海藻を使った一皿。女性や高齢の方にもおすすめです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

68 mg

リン

51 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

68 mg

リン

51 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

60 µg
ほうれん草、にんじん、油揚げ、ひじき（乾燥）、A…

材料：ほうれん草、にんじん、油揚げ、ひじき…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

68 mg

リン

51 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

68 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

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ビタミンC

9 mg

葉酸

60 µg
ごぼうと人参のみそ炒め
69 kcal

食塩 0.4 g
meguりん

ごぼうとにんじんがみそによく合い、ご飯がすすむ一品です。食物繊維を補いたい時にもおすすめ。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、水、A、みそ…

材料：ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、…

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69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
アボカドナムル
82 kcal

食塩 0.2 g
あーたくん

コクのある濃厚なアボカドをレモンとぽん酢でさっぱりいただくナムル。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

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5 mg

葉酸

30 µg
アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こしょう、A、ぽ…

材料：アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こし…

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82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

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5 mg

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82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
簡単一品オリーブオイルかけバジルやっこ
32 kcal

食塩 0.1 g
たまきのパパ

豆腐をイタリアン風に！バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉…

材料：余った豆腐、EXVオリーブオイル、バ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
水きり不要チアシード入り白和え
71 kcal

食塩 0.6 g
miyuki12

水切り不要のお手軽白和え！豆腐とチアシード、ごまで生活習慣病予防に役立つ多価不飽和脂肪酸がしっかりとれます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg
充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だし、A味噌、…

材料：充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg