レシピ数 ： 659 品
-
パセリのツナ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
葉しょうがの豚肉巻
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。エネルギー131 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mgエネルギー131 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mg葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…材料： 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜の和えもの
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。エネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgエネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mg小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
数の子
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。エネルギー29 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール69 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム17 mgエネルギー29 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール69 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム17 mg塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩抜き用塩水、…材料： 塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青菜のあっさり煮浸し
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
栄養価の高い葉物には、活性酸素を消去するカロテン、ビタミンCが豊富です。さっと煮ることで損失も防ぐことができますエネルギー33 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物1.4 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム272 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物1.4 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム272 mg小松菜、油揚げ、出し汁、薄口醬油、油材料： 小松菜、油揚げ、出し汁、薄口醬油、油-
-
お気に入りから
削除しました
-
マグロとメカブのポキ（和え物）
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgエネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とツナの生姜和え
- 14 kcal
- 食塩 0.2 g
目覚めの一品 生姜で味が引き締まり、新陳代謝も上がります。エネルギー14 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgエネルギー14 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム202 mg小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めんつゆ材料： 小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
豆苗をカットしてツナとあえるだけで簡単に作れます。昆布茶とかつお節のうまみで、お箸がすすむ一品です。エネルギー53 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物1.6 g糖質0.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム141 mgエネルギー53 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物1.6 g糖質0.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム141 mg豆苗、ツナ缶、Ａごま油、Ａだしじょうゆ、Ａ酢、Ａ…材料： 豆苗、ツナ缶、Ａごま油、Ａだしじょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
せりとあみえびのだし入り二倍酢
- 17 kcal
- 食塩 0.4 g
和え物は、野菜をゆでることでかさが減り、量を多く食べることが出来ます。塩分に注意し和え物を取り入れましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール23 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム194 mgエネルギー17 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール23 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム194 mgせり、あみえび(ゆで)、だし、酢、しょうゆ材料： せり、あみえび(ゆで)、だし、酢、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草のおひたし
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。エネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ材料： ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
