レシピ数 ： 719 品
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お豆腐のおかか焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。かつお節が香ばしく、お弁当のおかずやおつまみにもおすすめです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.3 g脂質6.9 g炭水化物1.7 g糖質0.6 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgカルシウム94 mgリン103 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.3 g脂質6.9 g炭水化物1.7 g糖質0.6 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgカルシウム94 mgリン103 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg木綿豆腐、かつお節、塩、こしょう、ごま油、しょうゆ材料： 木綿豆腐、かつお節、塩、こしょう、ご…-
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アボカドトマトの塩麹サラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.3 g
さわやかさな青じそやトマトと、まろやかなアボカドで作る、バランスのとれた一品。切って和えるだけのお手軽レシピです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質7.1 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gカリウム324 mgカルシウム7 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質7.1 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gカリウム324 mgカルシウム7 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸43 µgトマト、アボカド、塩麹、青じそ材料： トマト、アボカド、塩麹、青じそ-
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グリーンピースの春色卵焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。エネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC2 mg葉酸31 µg卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…材料： 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…-
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超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしくカリカリに焼けた厚揚げに納豆をからめていただくボリュームある副菜です。あと１品という時はおつまみにもどうぞ。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.1 g脂質7.2 g炭水化物2.9 g糖質1.5 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgカルシウム135 mgリン104 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.1 g脂質7.2 g炭水化物2.9 g糖質1.5 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgカルシウム135 mgリン104 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µg厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、A納豆のたれ…材料： 厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、…-
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鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ
- 157 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯にぴったり！ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール33 mgビタミンC29 mg葉酸27 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール33 mgビタミンC29 mg葉酸27 µg鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…材料： 鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…-
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キャベツとさつま揚げの炒めもの
- 131 kcal
- 食塩 1.1 g
さつま揚げは他の練り物よりカルシウムを比較的多く含みます。キャベツと卵がやさしい味に仕上げています。エネルギー131 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.2 g炭水化物10.8 g糖質9.0 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgカルシウム68 mgリン90 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール97 mgビタミンC41 mg葉酸92 µgエネルギー131 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.2 g炭水化物10.8 g糖質9.0 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgカルシウム68 mgリン90 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール97 mgビタミンC41 mg葉酸92 µgキャベツ、さつま揚げ、卵、サラダ油、水、顆粒和風…材料： キャベツ、さつま揚げ、卵、サラダ油、…-
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アボカドとトマトときゅうりのサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
とろとろのアボカドに甘いトマト、さっぱりとしたきゅうりの組み合わせ。ドレッシングのマスタードがおいしさを引き立てます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質7.3 g炭水化物4.0 g糖質2.0 g食物繊維2.0 gカリウム253 mgカルシウム8 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸34 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質7.3 g炭水化物4.0 g糖質2.0 g食物繊維2.0 gカリウム253 mgカルシウム8 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸34 µgアボカド、トマト、きゅうり、A、レモン汁、エキス…材料： アボカド、トマト、きゅうり、A、レモ…-
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電子レンジでココットオムレツ
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.1 g脂質7.4 g炭水化物2.6 g糖質1.5 g食物繊維1.1 gカリウム148 mgカルシウム54 mgリン103 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール189 mgビタミンC6 mg葉酸61 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.1 g脂質7.4 g炭水化物2.6 g糖質1.5 g食物繊維1.1 gカリウム148 mgカルシウム54 mgリン103 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール189 mgビタミンC6 mg葉酸61 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ケチャップ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…-
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アボカドとトマトのサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.3 g
レモンの香りでさっぱり、切ってあえるだけで簡単にできる一品。エネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質7.4 g炭水化物6.7 g糖質4.8 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgカルシウム6 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸34 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質7.4 g炭水化物6.7 g糖質4.8 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgカルシウム6 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸34 µgトマト、アボカド、A、レモン汁、オリーブ油、塩、…材料： トマト、アボカド、A、レモン汁、オリ…-
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おからでヘルシー トマトファルシー
- 149 kcal
- 食塩 0.5 g
「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。エネルギー149 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gカリウム517 mgカルシウム38 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC24 mg葉酸48 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gカリウム517 mgカルシウム38 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC24 mg葉酸48 µgトマト、おから、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（…材料： トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３…-
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