レシピ数 : 653 品
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  • マグロとメカブのポキ(和え物)

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    千尋*
    角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    338 mg
    まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A塩、Aしょう…
    材料: まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A…
  • アボカドグリーンサラダ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    aichan1504
    栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    665 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    665 mg
    レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…
    材料: レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがい…
  • まぐろの山かけ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    455 mg
    まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味用)、長いも…
    材料: まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味…
  • 蒸し黒豆のマーボー煮

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    10分で作れてお手軽。良質のたんぱく質がとれるだけでなく、ビタミンB群も豊富。また黒豆にはポリフェノールが含まれます。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    315 mg
    絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切…
    材料: 絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ね…
  • 簡単 味は本格焼売な肉だんご

    • 180 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まじゅじゅ
    生姜汁を入れることで、減塩に役立ちます。また、蒸し焼きの工程が入ることで、出来上がりがふわっと仕上がります。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜の絞り汁、A…
    材料: 豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜…
  • サラダ豆のスパイシーチリ

    • 255 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    203 mg
    蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…
    材料: 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…
  • 蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    320 mg
    蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…
    材料: 蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…
  • エビ入り具沢山 ニラまんじゅう

    • 217 kcal
    • 食塩 0.5 g
    せつぶんひじき
    皮から手作りの具だくさんニラまんじゅう。豚肉とニラの組合せは、疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むきえび、にら、…
    材料: 強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むき…
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 184 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉(脂身なし)…
    材料: れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
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