レシピ数 ： 653 品
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かぶとブロッコリーのホットサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。エネルギー33 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.2 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム248 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.2 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム248 mgかぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…材料： かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…-
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なすの煮びたし
- 23 kcal
- 食塩 0.9 g
煮汁がじゅわっとあふれる、ジューシーななすの煮浸しです。コツは煮上がったあとに冷ますことです。エネルギー23 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgなす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩材料： なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…-
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小松菜のごまマヨあえ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー44 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物2.9 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物2.9 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…-
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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 69 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー69 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩…-
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きゅうりの赤しそあえ
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
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かぼちゃとレーズンのサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。エネルギー82 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.1 g糖質14.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgエネルギー82 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.1 g糖質14.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgかぼちゃ（皮付き）、レーズン、A、マヨネーズ、粒…材料： かぼちゃ（皮付き）、レーズン、A、マ…-
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きのこのさっぱりおろしあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。エネルギー28 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム331 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム331 mgまいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…材料： まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ…-
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きゅうりとアボカドのごまマヨあえ
- 98 kcal
- 食塩 0.3 g
風味豊かなごまとマヨネーズは色々な野菜と相性が抜群。切ってあえるだけなので、あと一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー98 kcalたんぱく質2.0 g脂質9.0 g炭水化物4.5 g糖質1.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム280 mgエネルギー98 kcalたんぱく質2.0 g脂質9.0 g炭水化物4.5 g糖質1.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム280 mgきゅうり、アボカド、A、酢、マヨネーズ、しょうゆ…材料： きゅうり、アボカド、A、酢、マヨネー…-
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電子レンジで さつまいものはちみつ煮
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。エネルギー90 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.4 g糖質20.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム197 mgエネルギー90 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.4 g糖質20.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム197 mgさつまいも、はちみつ、水、黒ごま材料： さつまいも、はちみつ、水、黒ごま-
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豆苗の塩昆布サラダ
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー13 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
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