レシピ数 ： 653 品
-
ピーマンあったら迷わずコレ ツナピーマン
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
「あと一品欲しい」という時でも、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンに含まれるビタミンCは熱に強い特性が。エネルギー91 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム172 mgエネルギー91 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム172 mgピーマン、ツナ缶（油漬け）、しょうゆ材料： ピーマン、ツナ缶（油漬け）、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶で にんじんしりしり
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。エネルギー90 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgエネルギー90 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgにんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…材料： にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜
- 47 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと１品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維7.2 gカリウム333 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維7.2 gカリウム333 mgじゃがいも、塩、パセリ（みじん切り）材料： じゃがいも、塩、パセリ（みじん切り）-
-
お気に入りから
削除しました
-
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒め
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。エネルギー48 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム185 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム185 mgキャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ缶(オイル漬け)、…材料： キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ缶(オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとわかめの酢のもの
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー27 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgきゅうり、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、だし汁…材料： きゅうり、カットわかめ、白ごま、合わ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草と炒り卵の簡単和え物
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。エネルギー69 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール111 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgエネルギー69 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール111 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、油…材料： ほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根菜の炒め煮
- 38 kcal
- 食塩 0.3 g
大根の葉の部分は、緑黄色野菜に分類されます。葉に含まれるビタミンAは、油で調理することで吸収率がアップします。エネルギー38 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム169 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム169 mg大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつゆ（３倍濃縮…材料： 大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草のおひたし
- 13 kcal
- 食塩 0.5 g
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。エネルギー13 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.8 g糖質0.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.8 g糖質0.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ材料： ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アボカドとツナのチーズ焼き
- 150 kcal
- 食塩 0.5 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。エネルギー150 kcalたんぱく質7.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質1.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム350 mgエネルギー150 kcalたんぱく質7.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質1.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム350 mgアボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピザ用チーズ、…材料： アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
温奴（ポン酢）
- 49 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつおぶしでおいしく塩分控えめに。エネルギー49 kcalたんぱく質4.7 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム143 mgエネルギー49 kcalたんぱく質4.7 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム143 mg絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん酢しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
