レシピ数 : 659 品
  • もやしとほうれん草のごま酢あえ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢…
    材料: もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白…
  • お箸が止まらない パクパク大根サラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    chikapon♡
    大根に含まれるジアスターゼは消化酵素の一つ。この成分は熱に弱いので、酵素をとる場合は生で食べるのがおすすめです。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    183 mg
    大根、塩、貝割れ菜、A和風だしの素、A砂糖、A酢…
    材料: 大根、塩、貝割れ菜、A和風だしの素、…
  • 小松菜と切り干し大根のお浸し

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆えみのれしぴ
    食感の良いお手軽副菜。不足しがちなカルシウムや鉄分が同時に摂れる、一品です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    小松菜、切り干し大根、A、しょうが(すりおろし)…
    材料: 小松菜、切り干し大根、A、しょうが(…
  • 冷奴(しょうが、ねぎ、しょうゆ)

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    定番の冷奴に薬味の組み合わせ。しょうゆは少しでも、薬味の風味でおいしく味わえます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    150 mg
    絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ
    材料: 絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ
  • ごま香る きゅうりとわかめの酢の物

    • 24 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    130 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    130 mg
    きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま
    材料: きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…
  • からし菜のごま和え

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いちごぱぴこ
    春が旬のからし菜。特有の辛味とほろ苦さは、ごまと相性◎です。栄養価が高く、葉酸や抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    400 mg
    からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A すりごま
    材料: からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A…
  • キャベツと納豆の和風おつまみサラダ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ともももももえ
    キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。のりとからしの風味がくせになります。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    302 mg
    キャベツ、納豆、刻みのり(混ぜる用)、めんつゆ(…
    材料: キャベツ、納豆、刻みのり(混ぜる用)…
  • 小松菜の酢みそあえ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    電子レンジでできるお手軽レシピ。小松菜は水けをしっかり絞ってから調味料とあえると、時間が経っても水っぽくなりません。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    310 mg
    小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま
    材料: 小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま
  • 切り昆布と油揚げの炒め煮

    • 53 kcal
    • 食塩 1.7 g
    serisely
    昆布としいたけでうま味たっぷり。冷めてもおいしく、食感が楽しい一品です。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    878 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    878 mg
    切り昆布(水戻ししたもの)、油揚げ、にんじん、し…
    材料: 切り昆布(水戻ししたもの)、油揚げ、…
  • レンジでお弁当おかず なす

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こもも♡
    電子レンジで簡単にできる時短レシピ。すりごまが香ばしい、なすの副菜です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    196 mg
    なす、ごま油、Aしょうゆ、A酢、Aみりん、白すり…
    材料: なす、ごま油、Aしょうゆ、A酢、Aみ…
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