しめじ煮物レシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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お麩と白菜ときのこの煮物
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…

材料：焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸し
51 kcal

食塩 0.6 g
ぽんぽんmama

栄養バランスの良いおすすめ小鉢。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維などが含まれます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

84 mg

リン

79 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

84 mg

リン

79 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg
高野豆腐、小松菜、しめじ、ごま油、A、しょうが（…

材料：高野豆腐、小松菜、しめじ、ごま油、A…

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

84 mg

リン

79 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

84 mg

リン

79 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg
きのことお揚げのさっと煮
54 kcal

食塩 0.6 g
mimipo

きのこの旨味たっぷりなお手軽レシピ。まとめて作って常備菜にお勧めです。きのこはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
しめじ、しいたけ（スライスする）、まいたけ、油揚…

材料：しめじ、しいたけ（スライスする）、ま…

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
切り干し大根と高野豆腐の煮物
67 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…

材料：切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg