レシピ数 : 77 品
  • いんげんのごまあえ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    233 mg
    さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あえ衣、白練り…
    材料: さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あえ衣、白練りごま、しょうゆ、白ごま、…
  • かぼちゃのそぼろ煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ワタナベマキ
    かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍…
    材料: かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍でも可)、だし汁、酒、し…
  • ツナとトマトの中華風卵炒め

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ふんわりたまごにトマトのうまみ、食卓に彩りも加えてくれるお手軽な1品。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ご…
    材料: 卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ごま油
  • 大根おろしとなめこ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ぽん酢しょうゆの風味と大根おろしでさっぱり味。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    213 mg
    なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ
    材料: なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ
  • 大根おろしとしらす

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっぱりした大根おろしに、しらすの風味がよく合います。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    171 mg
    大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ
    材料: 大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ
  • しいたけのマヨネーズ焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しいたけのかさと軸をまるごと使ったマヨネーズ焼きです。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    122 mg
    しいたけ、小ねぎ(小口切り)、A、マヨネーズ、こ…
    材料: しいたけ、小ねぎ(小口切り)、A、マヨネーズ、こしょう
  • 大根ステーキ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食欲そそられるごま油の香り、しょうゆで香ばしく焼いた大根のステーキです。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    264 mg
    大根、ごま油、小ねぎ、A、だし汁、しょうゆ、みりん
    材料: 大根、ごま油、小ねぎ、A、だし汁、しょうゆ、みりん
  • 納豆(ねぎ)

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ねぎたっぷり、かつおぶしを加えて、ごはんがすすむ納豆です。からしの香りがアクセントに。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    299 mg
    納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りからし、かつお節
    材料: 納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りからし、かつお節
  • チーズ温奴

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    137 mg
    絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ(小口切り)、かつお節、しょうゆ
  • きのこサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく(すりおろ…
    材料: しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく(すりおろし)、Aぽん酢しょうゆ、…