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いんげんのごまあえ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。エネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgエネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgさやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練り…材料： さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あ…-
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かぼちゃのそぼろ煮
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。エネルギー160 kcalたんぱく質9.5 g脂質4.8 g炭水化物18.7 g糖質15.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム544 mgエネルギー160 kcalたんぱく質9.5 g脂質4.8 g炭水化物18.7 g糖質15.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム544 mgかぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース（冷凍…材料： かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーン…-
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ツナとトマトの中華風卵炒め
- 127 kcal
- 食塩 0.7 g
ふんわりたまごにトマトのうまみ、食卓に彩りも加えてくれるお手軽な１品。エネルギー127 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.3 g炭水化物2.4 g糖質1.9 gコレステロール217 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.3 g炭水化物2.4 g糖質1.9 gコレステロール217 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mg卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ご…材料： 卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、…-
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大根おろしとなめこ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
ぽん酢しょうゆの風味と大根おろしでさっぱり味。エネルギー18 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム213 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム213 mgなめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ材料： なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ-
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大根おろしとしらす
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
さっぱりした大根おろしに、しらすの風味がよく合います。エネルギー24 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物2.8 g糖質2.0 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム171 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物2.8 g糖質2.0 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム171 mg大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ材料： 大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ-
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しいたけのマヨネーズ焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.3 g
しいたけのかさと軸をまるごと使ったマヨネーズ焼きです。エネルギー89 kcalたんぱく質1.6 g脂質8.8 g炭水化物2.6 g糖質0.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム122 mgエネルギー89 kcalたんぱく質1.6 g脂質8.8 g炭水化物2.6 g糖質0.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム122 mgしいたけ、小ねぎ（小口切り）、A、マヨネーズ、こ…材料： しいたけ、小ねぎ（小口切り）、A、マ…-
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大根ステーキ
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
食欲そそられるごま油の香り、しょうゆで香ばしく焼いた大根のステーキです。エネルギー42 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物5.8 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム264 mgエネルギー42 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物5.8 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム264 mg大根、ごま油、小ねぎ、A、だし汁、しょうゆ、みりん材料： 大根、ごま油、小ねぎ、A、だし汁、し…-
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納豆（ねぎ）
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
ねぎたっぷり、かつおぶしを加えて、ごはんがすすむ納豆です。からしの香りがアクセントに。エネルギー89 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.2 g炭水化物6.4 g糖質3.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム299 mgエネルギー89 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.2 g炭水化物6.4 g糖質3.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム299 mg納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りからし、かつお節材料： 納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りからし、…-
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チーズ温奴
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。エネルギー68 kcalたんぱく質5.7 g脂質4.0 g炭水化物1.9 g糖質1.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム137 mgエネルギー68 kcalたんぱく質5.7 g脂質4.0 g炭水化物1.9 g糖質1.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム137 mg絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ（小口切り）、…材料： 絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ（…-
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きのこサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。エネルギー30 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.8 g炭水化物4.1 g糖質2.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.8 g炭水化物4.1 g糖質2.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgしいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく（すりおろ…材料： しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんに…-
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