トウモロコシレシピ全68品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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ごぼうセロリサラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう

材料：ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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コールスローサラダ
141 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

55 µg
千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…

材料：千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…

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141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

55 µg
ほぼ塩０にんじんとコーンのグラッセ
59 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

にんじんとコーンの甘味をいかした、塩分０gの副菜です。無塩バターでコクをつけることがポイント。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

18 µg
にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、無塩バター、…

材料：にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、…

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高血圧

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59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

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ビタミンC

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59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ツナマヨコーンの大根サラダ
93 kcal

食塩 0.5 g
なめっこ星人

大根がたっぷり！おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しい

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、コーン缶、塩…

材料：大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

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コレステロール

8 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
春雨ときゅうりのナムル
69 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

春雨とシャキシャキきゅうりに、にんにくとごま油を効かせたナムルです。コーンの甘みを加えて飽きずに食べられます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

14 µg
春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ごま油、鶏がら…

材料：春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ご…

糖尿病

脂質異常症

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69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

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69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
簡単コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ
51 kcal

食塩 0.4 g
さくらはうす。

ホールコーンを使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

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糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

6 mg

リン

26 mg

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51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
ほのかに甘いコーンの天ぷら
165 kcal

食塩 0.2 g
juri☆juri

コーンの甘みがおいしい天ぷら。揚げるときは衣が固まるまでしばらく触らないようにするときれいに仕上がります。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

20.9 g

糖質

19.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

20.9 g

糖質

19.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
ホールコーン、A小麦粉、A水、A片栗粉、揚げ油

材料：ホールコーン、A小麦粉、A水、A片栗…

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165 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

19.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

9 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

20.9 g

糖質

19.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
水菜とコーンのオイスターバターあえ
52 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

バターのコクとオイスターソースのうま味がよく合います。水菜のシャキシャキした歯応えで満足感もアップします。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg
水菜、ホールコーン、バター、A、オイスターソース…

材料：水菜、ホールコーン、バター、A、オイ…

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg
いんげんコーン炒め
62 kcal

食塩 0.6 g
iano

おいしさの秘密は「缶詰の汁」を使うこと。コーンの甘さがさらに強く感じられ、子どもにも喜ばれること間違えなし。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
さやいんげん、ホールコーン缶、バター（塩分不使用…

材料：さやいんげん、ホールコーン缶、バター…

糖尿病

シニア

女性の美容

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62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg