レシピ数 : 214 品
  • カリフラワーのねぎ塩あえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    カリフラワーをねぎ塩のたれであえて中華風の副菜に。温かいうちにねぎや調味料とあえることで、短時間で味がよくなじみます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    68 µg
    カリフラワー、小ねぎ(小口切り)、ごま油、塩
    材料: カリフラワー、小ねぎ(小口切り)、ご…
  • 豆腐と桜えびのフレッシュサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    たんぱく質も一緒に補えるサラダです。ドレッシングは自宅にある調味料を合わせて作ることで脂質、塩分をカットできます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    96 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    96 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    絹ごし豆腐、桜えび、ベビーリーフ、ドレッシング、…
    材料: 絹ごし豆腐、桜えび、ベビーリーフ、ド…
  • 材料3つで簡単 豆腐メンマ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    豆腐に味つけメンマをのせるだけ。仕上げのごま油が豆腐とメンマの相性を抜群にさせます。おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    102 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    102 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    絹ごし豆腐、味付きメンマ、ごま油
    材料: 絹ごし豆腐、味付きメンマ、ごま油
  • 白菜とブロッコリーのとろっと中華あん

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    片栗粉を使い、電子レンジ加熱で手軽にとろみをつけられます。香ばしいごま油がふわっと香り、お箸がすすむ一皿です。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    90 µg
    白菜、ブロッコリー、A、ごま油、片栗粉、塩、水
    材料: 白菜、ブロッコリー、A、ごま油、片栗…
  • ピーマンとにんじんのナムル

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    緑黄色野菜を組み合わせた色あざやかなナムルです。にんにくやごまの風味を効かせることで、塩分控えめでも満足なおいしさに。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    18 µg
    ピーマン、にんじん、A、にんにく(すりおろし)、…
    材料: ピーマン、にんじん、A、にんにく(す…
  • 電子レンジで じゃがいもと白菜の中華蒸し

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    しょうがの風味を効かせ、塩分控えめでも飽きのこない味付けに仕上げました。電子レンジで手軽に作れるのもうれしい一品です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    36 µg
    じゃがいも、白菜、しょうが、酒、ごま油、鶏がらス…
    材料: じゃがいも、白菜、しょうが、酒、ごま…
  • トマトのねぎまみれ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    トマトを切って刻みねぎと調味料をあえるだけであっという間に出来上がる副菜です。刻みねぎを使うのが手軽に作るポイントです。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    トマト、小ねぎ(小口切り)、A、ごま油、しょうゆ…
    材料: トマト、小ねぎ(小口切り)、A、ごま…
  • ごま香る レタスとツナのナムル

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジで作れるのであと一品ほしい時におすすめの一品です。ツナ水煮を使うと手軽にたんぱく質が補えます。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    レタス、ツナ水煮(固形量)、A、白ごま、ごま油、塩
    材料: レタス、ツナ水煮(固形量)、A、白ご…
  • レタスとかに風味かまぼこのごまあえ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    レタスはさっとゆでることで歯ごたえが良くなりおいしさアップ。ごまをしっかり効かせて香ばしく仕上げました。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    49 µg
    レタス、かに風味かまぼこ、A、白すりごま、しょう…
    材料: レタス、かに風味かまぼこ、A、白すり…
  • ふわふわ卵とチンゲン菜の中華炒め

    • 138 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    卵をふわふわに仕上げるポイントはマヨネーズ。手軽にたんぱく質と野菜をとれる一品です。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    100 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    100 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    52 µg
    卵(Mサイズ)、チンゲン菜、塩、こしょう、サラダ…
    材料: 卵(Mサイズ)、チンゲン菜、塩、こし…
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