レシピ数 : 326 品
  • かぶとハムの粒マスタードサラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    虹色キッチン★
    蜂蜜の甘さとマスタードの酸味が◎かぶには水溶性のビタミンCが多く含まれます。生で食べる事で無駄なく摂取出来ます。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    50 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    50 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    かぶ、ロースハム、ワインビネガー、オリーブ油、は…
    材料: かぶ、ロースハム、ワインビネガー、オ…
  • パパッと胡瓜のサラダ ノンオイル

    • 12 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Snow*Love
    あと一品に嬉しいお手軽レシピ。りんご酢を使ってさっぱり、ノンオイルで、低カロリーです。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)、りんご酢、…
    材料: きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)…
  • 胡桃ドレで ひじきと玉ねぎのサラダ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.3 g
    さとみわ
    甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…
    材料: 生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…
  • かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立て

    • 95 kcal
    • 食塩 0.5 g
    えみまふぃん
    電子レンジで簡単スピードレシピ。粗くつぶしたかぼちゃを中華風の味付けに仕上げました。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    31 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、ハム(厚切り、もしくは普通のロ…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、ハム(厚切り、もし…
  • 生バジルとトマトのやみつきサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    BITTERMAN
    トマトの酸味とバジルの爽やかな香りが相性◎。すし酢であえることで調味料は最低限に。おもてなしにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    トマト、バジル、Aすし酢、Aオリーブ油、A塩、A…
    材料: トマト、バジル、Aすし酢、Aオリーブ…
  • 山芋サラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    。・うらら。・。
    長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…
  • もやしとかにかまのサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ~とあ~
    豆の部分が大きく残っている豆もやしを使うから、食感と風味がしっかりで食べ応えあり。具だくさんで彩りもキレイな一品です。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    豆もやし、かに風味かまぼこ、カットわかめ、ぽん酢…
    材料: 豆もやし、かに風味かまぼこ、カットわ…
  • 簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ありさrecipe♡
    噛みごたえがあっておかずにもおつまみにもピッタリな一品。切り干し大根にはカルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 、Aマヨネー…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 …
  • かぶのレモンサラダ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.4 g
    きみとハーブ
    酸っぱくて爽やかなレモンの風味が広がるかぶのサラダ。かぶは季節によってやわらかさや甘みが変わります。その違いも楽しんで。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    33 µg
    かぶ、塩、レモン、砂糖
    材料: かぶ、塩、レモン、砂糖
  • 春菊とくるみのあっさり塩サラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    patisier
    春菊はほうれん草を上回るβ-カロテンが含まれます。くるみやごま油を一緒に摂ることでβ-カロテンの吸収率をアップします。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩
    材料: 春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩
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