あさりレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

【重要】アプリ版おいしい健康「 iOS17以下」のサポート終了のお知らせ

レシピ数： 3 品

新着順人気順

あさりとじゃがいものオイル蒸し
120 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

あさりに含まれる鉄は、ビタミンCと一緒にとることで効率よくとれるため、じゃがいもを組み合わせました。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg
あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、にんにく、オリ…

材料：あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、に…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

7

お気に入り
エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸し
26 kcal

食塩 0.8 g
のんびりはるみむし

あさりとナンプラーのうま味がしみた野菜が格別。あさりには鉄分や亜鉛など、意識しないと摂りづらい栄養素を含んでいます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
あさり（殻つき）、チンゲン菜、ねぎ、A 水、A …

材料：あさり（殻つき）、チンゲン菜、ねぎ、…

食材少なめ

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
あさりとキャベツのレンジ蒸し
50 kcal

食塩 0.6 g
スノウ

あさりに含まれるタウリンは、血液中の余分なコレステロールを抑え、肝機能の働きを高める働きがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

42 µg
あさり(可食部)、キャベツ、ベーコン、白ワイン、…

材料：あさり(可食部)、キャベツ、ベーコン…

簡単・手軽

10分以内

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

169

お気に入り
エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

42 µg