レシピ数 : 551 品
  • ブロッコリーの塩昆布和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kママ4187
    塩昆布のうまみとごま油の香ばしい風味で、やみつきになりそうな味。ささっと簡単・手軽に作ることができます。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    133 µg
    ブロッコリー、塩昆布、ごま油
    材料: ブロッコリー、塩昆布、ごま油
  • 長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒め

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽっぽぺぺ
    長ねぎの白い部分は「ネギオール」という成分が含まれていて、抗菌や抗ウイルス作用があると言われています。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    長ねぎ、玉ねぎ、ツナ水煮、油、Aしょうゆ、Aみり…
    材料: 長ねぎ、玉ねぎ、ツナ水煮、油、Aしょ…
  • レンジで簡単 マヨなしポテトサラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆぅゅぅ
    マヨネーズなしの低カロリーポテトサラダが電子レンジでカンタンに完成!じゃがいもはカリウムとビタミンCが豊富。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    88 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    88 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ピザ用チーズ、牛乳…
    材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ピザ用…
  • きのこ大好き エリンギのタパス

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    手軽に作れて、おもてなしにもおすすめ!噛みごたえのあるエリンギを使い、ヘルシーなのに満足度◎です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    78 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    78 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショルダーベーコ…
    材料: エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショ…
  • 小松菜とツナのサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    塩昆布の塩味だけで味付け、レモンの酸味がアクセントに。小松菜のしゃきしゃき食感でお箸がすすみます。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    62 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    62 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    小松菜、A、ツナ水煮(固形量)、塩昆布、レモン汁…
    材料: 小松菜、A、ツナ水煮(固形量)、塩昆…
  • かにかま入り卵焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きです。お弁当にもピッタリ。ふんわりとやわらかな口当たりです。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    106 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    106 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂…
  • 簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    oyukidesu
    ブロッコリーがあれば簡単に作れ、ゆずこしょうのピリリとした辛さが癖になる一品です。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    48 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    48 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    88 µg
    ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮)、ゆずこし…
    材料: ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮…
  • パプリカとツナのマリネ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.3 g
    moriwaki
    ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ!
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    18 µg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、塩、ツナ缶(オイ…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、塩、…
  • ズッキーニ おかかマヨ醤油炒め

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    komomoもも
    焼けたマヨネーズとしょうゆが香ばしく、食欲そそる一品。ズッキーニはカリウムが豊富。南瓜の仲間ですが糖質は低めの野菜です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、かつお節
    材料: ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、か…
  • 材料3つでできる ツナピーマン

    • 91 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tanta
    あと一品欲しい時に、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンのほろ苦さとツナのコクがよく合います。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    15 µg
    ピーマン、ツナ油漬(汁含む)、しょうゆ
    材料: ピーマン、ツナ油漬(汁含む)、しょうゆ