ごぼうレシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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電子レンジで簡単ご飯のお供に無限ごぼう
100 kcal

食塩 0.6 g
ゆぅゅぅ

おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、A、ごま油、…

材料：ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダ
66 kcal

食塩 0.6 g
簡単手抜きママ

根菜のしゃきしゃき感と香ばしいすりごまが、おいしいサラダ。わかめをプラスして、噛みごたえと満足感をアップしました。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

49 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

49 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
ごぼう、人参（細切り）、乾燥ワカメ、ちくわ、A酢…

材料：ごぼう、人参（細切り）、乾燥ワカメ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

49 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

49 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダ
104 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

食物繊維たっぷりで食べごたえがあり、ごまの香りが食欲をそそる一品。食物繊維は、脂質と糖質の吸収をゆるやかにします。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

78 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

78 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg
さつまいも（皮付き）、ごぼう、A、白ごま、白すり…

材料：さつまいも（皮付き）、ごぼう、A、白…

糖尿病

おすすめ厳選

10分以内

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

78 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

78 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg