レシピ数 ： 1717 品
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ピリ辛糸こん
- 45 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。エネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgカルシウム83 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgカルシウム83 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ顆粒和風だし…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ…-
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わかめとえのきのしょうが煮
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgえのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、…材料： えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、し…-
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すっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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長いもとオクラの梅ぽん酢あえ
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
梅干しとぽん酢しょうゆの酸味で、食欲がない時でもさっぱりといただけます。あと1品欲しい時にもおすすめです。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質7.7 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム42 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質7.7 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム42 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸31 µg長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅干し、ぽん酢…材料： 長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅…-
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いんげんとにんじんのアーモンドあえ
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうゆと砂糖の甘しょっぱさにアーモンドの香ばしさが加わり、塩分控えめでも味わいは十分です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム191 mgカルシウム35 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム191 mgカルシウム35 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgさやいんげん、にんじん、素焼きアーモンド、しょう…材料： さやいんげん、にんじん、素焼きアーモ…-
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人参の粒マスタードマリネ
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
粒マスタードとワインビネガーの相性が抜群。電子レンジで簡単に出来る、付け合せにぴったりな一品です。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質4.1 g食物繊維1.2 gカリウム151 mgカルシウム19 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質4.1 g食物繊維1.2 gカリウム151 mgカルシウム19 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgにんじん、Aオリーブ油、A白ワインビネガー、A粒…材料： にんじん、Aオリーブ油、A白ワインビ…-
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レンジでかぼちゃの煮物
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽煮物。時間がない時、お弁当にもぴったりな一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gカリウム281 mgカルシウム10 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gカリウム281 mgカルシウム10 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぼちゃ、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、水材料： かぼちゃ、めんつゆ(3倍濃縮)、みり…-
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簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒め
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんのしゃきしゃき食感がくせになる甘辛炒め。片栗粉をまぶすことで味がよく絡みます。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物13.6 g糖質12.3 g食物繊維1.3 gカリウム279 mgカルシウム19 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸10 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物13.6 g糖質12.3 g食物繊維1.3 gカリウム279 mgカルシウム19 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸10 µgれんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂…材料： れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょ…-
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ズッキーニとトマトのバルサミコサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
夏野菜の簡単サラダ。バルサミコ酢はしょうゆと一緒に煮詰めることで食べやすくなります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gカリウム221 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸24 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gカリウム221 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸24 µgズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢…材料： ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、…-
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キャベツときくらげの中華風 甘酢漬け
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキと食感が良い1品です。きくらげはビタミンDが豊富。カルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症の予防に働きますエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム127 mgカルシウム25 mgリン17 mg鉄0.7 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸35 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム127 mgカルシウム25 mgリン17 mg鉄0.7 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸35 µgキャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢、Ａ砂糖、Ａ…材料： キャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢…-
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