レシピ数 : 1574 品
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  • デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    めかまはぉ
    栄養バランスのよいお手軽サラダ。ひじきは血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    ひじき(乾燥)、大豆水煮、トマト、玉ねぎ、ノンオ…
    材料: ひじき(乾燥)、大豆水煮、トマト、玉…
  • ゴーヤーと玉ねぎの酢味噌和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ついてるさとちゃん
    酢味噌ベースのさらりとしたドレッシング。玉ねぎと一緒に、サラダ感覚で食べる、ゴーヤのおつまみです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    ゴーヤ、玉ねぎ、A酢、A砂糖、A水、A顆粒和風だ…
    材料: ゴーヤ、玉ねぎ、A酢、A砂糖、A水、…
  • オクラの柚子胡椒ごまあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    けんくんのママ
    オクラは産毛がしっかり残っていて、全体的に鮮やかな濃い緑色のものを選びましょう。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    94 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    94 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    オクラ、A味噌、Aみりん、A顆粒だし、Aめんつゆ…
    材料: オクラ、A味噌、Aみりん、A顆粒だし…
  • 大豆もやしと小松菜のナムル

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アールmama
    彩りがきれいで栄養素が豊富なナムル。豆もやしは一般的なもやしに比べ、たんぱく質を多く含みます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    47 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    47 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    大豆もやし、にんじん、小松菜、A、にんにく(すり…
    材料: 大豆もやし、にんじん、小松菜、A、に…
  • かぼちゃのホイル焼き

    • 62 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ベリーA
    自然な甘さを楽しむ一品。ホイルに包んで焼くだけのお手軽レシピです。お子様のおやつにもぴったりです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ、塩
    材料: かぼちゃ、塩
  • 大根おろしと乾燥わかめ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちかぴょん
    大根おろしの水分で、カットわかめを戻すアイデアレシピ。カットわかめの塩味で、しょうゆなしでもおいしく食べられます。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    大根、カットわかめ
    材料: 大根、カットわかめ
  • もやし酢炒め さっぱり常備菜

    • 49 kcal
    • 食塩 0.0 g
    けいこさん娘
    もやしが主役のお手軽レシピは塩分ゼロ!にんにくの旨味が効いています。あと一品欲しい、というときにもオススメ。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    もやし、にんにく、とうがらし、サラダ油、みりん、…
    材料: もやし、にんにく、とうがらし、サラダ…
  • 三つ葉とレンコンのサラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.1 g
    トマトの酸味とみつばの風味で食べる、食塩不使用のレンコンサラダ。レンコンのシャキシャキ感がおいしさを引き出します。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    23 µg
    れんこん、みつば、(ドレッシング)、新玉ねぎ(玉…
    材料: れんこん、みつば、(ドレッシング)、…
  • トマトとえのきのお浸しサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ハウス食品
    トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです!
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…
    材料: トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…
  • 米なすの田楽

    • 65 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shokenママ
    低カロリーで、食べごたえ十分!レンジとフライパンを使って調理時間を短縮。栄養価の高い皮も残さず食べましょう。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    37 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    37 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    米なす(1人1/2本)、サラダ油、しょうが(すり…
    材料: 米なす(1人1/2本)、サラダ油、し…
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