レシピ数 : 179 品
  • さつまいもとりんごの秋サラダ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うさぎのシーマ
    チーズのドレッシングでまろやかな風味のサラダ。さつまいもとりんごの食物繊維が血糖値の安定を助けます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    103 µg
    さつまいも、ベーコン、りんご、くるみ、レタス、ル…
    材料: さつまいも、ベーコン、りんご、くるみ…
  • 香ばしく焼いた じゃがいものガレット風

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    せん切りのじゃがいもに粉チーズを絡めて、カリッと香ばしく焼きました。おやつやおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    12 µg
    じゃがいも、オリーブ油、A、粉チーズ、塩
    材料: じゃがいも、オリーブ油、A、粉チーズ…
  • ほぼ塩0 焼きパプリカのカレーチーズあえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    パプリカはじっくりと焼くことで甘みがアップします。カレー粉のスパイスを効かせ、塩を使わなくても十分な味わいです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    34 µg
    赤パプリカ、オリーブ油、A、粉チーズ、カレー粉
    材料: 赤パプリカ、オリーブ油、A、粉チーズ…
  • じゃがいもとにんじんのチーズグリル

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    じゃがいも、にんじんは焼くことで甘さとうま味が濃縮され、素材そのものの美味しさが味わえます。粉チーズが良いアクセントに。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    25 µg
    じゃがいも、にんじん、粉チーズ、A、にんにく(す…
    材料: じゃがいも、にんじん、粉チーズ、A、…
  • クリームチーズとミニトマトのサラダ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    レモンジャ
    しょうゆで風味をつけたクリームチーズが、ミニトマトや貝割れ菜によく合います。お酒のおつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    40 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    40 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    37 µg
    ミニトマト、貝割れ菜、クリームチーズ、しょうゆ、…
    材料: ミニトマト、貝割れ菜、クリームチーズ…
  • カボチャとクリームチーズのサラダ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.6 g
    mint_y_kuu
    かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが含まれます。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ(皮付き)、塩、クリームチーズ、マヨネー…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、塩、クリームチー…
  • 簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    とこきち
    ビタミンCが1日の30%も摂れる副菜!赤パプリカに含まれるビタミンCはピーマンの2倍!紫外線によるダメージを予防します。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    31 µg
    キャベツ、パプリカ(赤)、Aレモン汁、Aオリーブ…
    材料: キャベツ、パプリカ(赤)、Aレモン汁…
  • サツマイモのクリームチーズ和え

    • 146 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    イモ類のビタミンCは加熱調理でも壊れにくいため、ビタミンCの良い供給源となります
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリームチーズ、…
    材料: さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリ…
  • おからでヘルシー トマトファルシー

    • 149 kcal
    • 食塩 0.5 g
    tearstar
    「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(…
    材料: トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3…
  • 空豆とアボカド トマトのバジルソース和え

    • 127 kcal
    • 食塩 0.4 g
    gingamom
    彩り鮮やかで、おもてなしにもぴったりのレシピ。栄養価が高く、アボカドやトマトには強い抗酸化成分が含まれます。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    104 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    104 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    そらまめ、アボカド、ミニトマト、塩、こしょう、レ…
    材料: そらまめ、アボカド、ミニトマト、塩、…