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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

30 / 35

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キャベツとしらすのペペロンチーノ風
46 kcal

食塩 0.6 g
YUKIKI☆

しんなりキャベツに、しらすの程よい塩けとにんにくが香ります。電子レンジで簡単にできる一品です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
キャベツ、しらす干し、赤とうがらし（輪切り）、A…

材料：キャベツ、しらす干し、赤とうがらし（…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
簡単おつまみ塩こんぶキャベツ
40 kcal

食塩 0.6 g
かにぱん。

ごま油の香りと塩こんぶの塩気で食が進みます。ポリ袋に入れて、揉むだけなので、とても簡単です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

38 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

38 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

47 µg
キャベツ、塩昆布、ごま油

材料：キャベツ、塩昆布、ごま油

糖尿病

高血圧

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40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

38 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

38 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

47 µg
超簡単豆苗ともやしの塩麹炒め
49 kcal

食塩 0.6 g
meg526

手順3つの簡単お手軽レシピ！さっぱり食べれて暑い季節にもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

46 µg
豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

材料：豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

糖尿病

高血圧

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg
かぶの中華風みそあえ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

かぶを、葉まで丸ごと使った一品。かぶから出る水分でみそとごまが全体に絡みます。電子レンジで作れるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

91 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

91 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

56 µg
かぶ、かぶの葉、A、白すりごま、みそ

材料：かぶ、かぶの葉、A、白すりごま、みそ

糖尿病

高血圧

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

91 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

56 µg
水菜とちくわのさっぱりあえ
39 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ちくわと水菜をあえるだけの簡単な一皿。ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります。あと一皿欲しい時におすすめです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

57 µg
水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ごま油

材料：水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ご…

糖尿病

高血圧

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39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

57 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

57 µg
葉までおいしくかぶとハムのマリネ
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

かぶを葉まで無駄なく使ったお手軽サラダです。ロースハムのほどよい塩けが、瑞々しいかぶとよく合います。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg
かぶ、かぶの葉、ロースハム、A、オリーブ油、レモ…

材料：かぶ、かぶの葉、ロースハム、A、オリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

42 µg
シャキシャキ水菜のナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
鈴木美鈴

水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

77 µg
水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

材料：水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

77 µg

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

77 µg
水菜とコーンのオイスターバターあえ
52 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

バターのコクとオイスターソースのうま味がよく合います。水菜のシャキシャキした歯応えで満足感もアップします。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg
水菜、ホールコーン、バター、A、オイスターソース…

材料：水菜、ホールコーン、バター、A、オイ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

74 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg
ちくわとスナップえんどうのあえもの
64 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

食材をレンジ加熱したら、あとは調味料であえるだけの手軽な一皿。彩りが良く、スナップえんどうの食感を楽しめます。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

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リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg
焼きちくわ、スナップえんどう、にんじん、A、ごま…

材料：焼きちくわ、スナップえんどう、にんじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg
トマトとセロリの彩りサラダ
55 kcal

食塩 0.7 g
アールmama

切って混ぜるだけ。さっぱり酸味がおいしいサラダでし。こってりとした肉調理の付け合せやお弁当の彩りにも。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

25 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

25 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg
セロリ、ミニトマト、レモン、A、スイートチリソー…

材料：セロリ、ミニトマト、レモン、A、スイ…

糖尿病

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55 kcal

食塩相当量

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カリウム

288 mg

カルシウム

25 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg

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55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

25 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg