遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 354 品

36 / 36

新着順人気順

レンジで簡単さっぱりパプリカマリネ
33 kcal

食塩 0.2 g
ちっちゃいもの倶楽部

色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレモン汁、A塩…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg
ほぼ塩０焼きパプリカのカレーチーズあえ
37 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

パプリカはじっくりと焼くことで甘みがアップします。カレー粉のスパイスを効かせ、塩を使わなくても十分な味わいです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

34 µg
赤パプリカ、オリーブ油、A、粉チーズ、カレー粉

材料：赤パプリカ、オリーブ油、A、粉チーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

34 µg
加熱いらずツナとパプリカのごまあえ
34 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、白すりごま、…

材料：ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
生でイケちゃうパプリカとツナのマリネ
47 kcal

食塩 0.3 g
おしす

カラフルな、お手軽マリネ。パプリカは、緑ピーマンに比べてビタミンCが約2倍！一食でほぼ一日分が摂取できます。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

36 µg
赤パプリカ、黄パプリカ、オレンジパプリカ、塩、ツ…

材料：赤パプリカ、黄パプリカ、オレンジパプ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

36 µg