レシピ数 ： 1717 品
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ピリ辛糸こん
- 45 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。エネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgカルシウム83 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgカルシウム83 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ顆粒和風だし…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ…-
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わかめとえのきのしょうが煮
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgえのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、…材料： えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、し…-
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すっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質5.7 g炭水化物1.0 g糖質1.0 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgカルシウム40 mgリン99 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール187 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質5.7 g炭水化物1.0 g糖質1.0 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgカルシウム40 mgリン99 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール187 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
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マッシュルームの黒こしょう
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
うまみたっぷりのお手軽レシピ。マッシュルームには皮膚や髪の再生を助け、過酸化脂質の分解を助けるビタミンB2が豊富ですエネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物1.5 g糖質0.3 g食物繊維1.2 gカリウム223 mgカルシウム3 mgリン65 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物1.5 g糖質0.3 g食物繊維1.2 gカリウム223 mgカルシウム3 mgリン65 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgマッシュルーム、しょうゆ、バター、黒こしょう材料： マッシュルーム、しょうゆ、バター、黒…-
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爽やか 梅納豆
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
梅風味のさっぱりとした納豆です。納豆は腸内環境を整え、便秘などの改善に役立つオススメの一品です。エネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物6.0 g糖質2.9 g食物繊維3.1 gカリウム302 mgカルシウム43 mgリン86 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸55 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物6.0 g糖質2.9 g食物繊維3.1 gカリウム302 mgカルシウム43 mgリン86 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸55 µg納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(小口切り)、…材料： 納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(…-
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手軽に一品 きのこのきんぴら
- 54 kcal
- 食塩 0.4 g
3種類のきのこを使った風味豊かなおかずです。冷めてもおいしく食べられるので、箸休めにもぴったりです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物9.2 g糖質6.8 g食物繊維2.4 gカリウム225 mgカルシウム2 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物9.2 g糖質6.8 g食物繊維2.4 gカリウム225 mgカルシウム2 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg舞茸、エリンギ、しめじ、唐辛子（輪切り）、サラダ…材料： 舞茸、エリンギ、しめじ、唐辛子（輪切…-
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しめじの梅おかかあえ
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとした梅干しの酸味と、かつお節のうま味が味わい深い一皿。包丁要らずで、電子レンジで簡単にできます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質1.1 g食物繊維2.2 gカリウム235 mgカルシウム4 mgリン66 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質1.1 g食物繊維2.2 gカリウム235 mgカルシウム4 mgリン66 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgしめじ、梅干し、かつお節材料： しめじ、梅干し、かつお節-
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エリンギの焼きマリネ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
エリンギはオーブントースターでこんがりと焼くことでうま味、風味が増します。さっぱりとしたマリネ液と合わせていただきます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質2.3 g炭水化物7.0 g糖質4.3 g食物繊維2.7 gカリウム273 mgカルシウム0 mgリン71 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸52 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質2.3 g炭水化物7.0 g糖質4.3 g食物繊維2.7 gカリウム273 mgカルシウム0 mgリン71 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸52 µgエリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、粗びき黒こし…材料： エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、…-
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手作り合わせ酢でたべる ところてん
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
食事の最初にところてんを食べることで、糖の吸収スピードが緩やかになるため、食後の急激な血糖値の上昇を抑える事ができます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物4.1 g糖質3.4 g食物繊維0.7 gカリウム30 mgカルシウム20 mgリン13 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物4.1 g糖質3.4 g食物繊維0.7 gカリウム30 mgカルシウム20 mgリン13 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgところてん、調味料、砂糖、濃口醤油、穀物酢、いり…材料： ところてん、調味料、砂糖、濃口醤油、…-
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