レシピ数 : 3051 品
  • ふきの煮物

    • 27 kcal
    • 食塩 0.6 g
    たぷぐち
    ふき特有の香りとほろ苦さが◎!ふきに含まれるポリフェノールには、くしゃみや鼻水を緩和させる効果があると言われています。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    30 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    30 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    ふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A…
    材料: ふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみり…
  • ディルポテト

    • 54 kcal
    • 食塩 0.3 g
    osenoriri
    ディルのさわやかな香りが口に広がる一品。こんがり焼いたじゃがいもとの相性も抜群です。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    12 µg
    じゃがいも(皮付き)、ディル、オリーブ油、ガーリ…
    材料: じゃがいも(皮付き)、ディル、オリー…
  • 紫のコールスロー

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    gingamom
    綺麗な彩りと甘酢が食欲を進めるレシピ!紫の色素成分であるアントシアニンは、高い抗酸化作用があることで知られています。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    キャベツ、レッドキャベツ、紫玉ねぎ、にんじん、デ…
    材料: キャベツ、レッドキャベツ、紫玉ねぎ、…
  • トマトポテトサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぽっぽぺぺ
    トマトとブロッコリーを加えた彩りのよいポテトサラダ。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    62 µg
    じゃがいも、ミニトマト、ブロッコリー、A、顆粒コ…
    材料: じゃがいも、ミニトマト、ブロッコリー…
  • 芽キャベツのアーリオオーリオ風

    • 62 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    にんにくの香りがきいた、芽キャベツのアーリオオーリオ。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    135 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    135 µg
    芽キャベツ、ミニトマト、にんにく、オリーブ油、A…
    材料: 芽キャベツ、ミニトマト、にんにく、オ…
  • ひじきと大豆の梅ぽん酢あえ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんかふぇ
    水煮大豆を使った和え物。大豆・ひじきには、豊富な食物繊維、カルシウムが含まれます。便秘改善やイライラ解消に◎!
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    60 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    60 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    大豆(水煮)、にんじん、玉ねぎ、ひじき(乾燥)、…
    材料: 大豆(水煮)、にんじん、玉ねぎ、ひじ…
  • スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒め

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    スナップエンドウとくるみの食感を楽しめるレシピ。スナップエンドウは購入後はなるべく早く食べ切りましょう。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    スナップエンドウ、くるみ、A酒、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: スナップエンドウ、くるみ、A酒、Aし…
  • 春香る 新ジャガイモとクレソンのサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Firstsnows
    クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    新じゃがいも(皮付き)、クレソン、長ねぎ、A、オ…
    材料: 新じゃがいも(皮付き)、クレソン、長…
  • ビーンズマリネ メイソンジャーサラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HIROマンマ
    豆たっぷりのサラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消はもちろん、血糖値の安定に役立ちます。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    101 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    101 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レンズ豆、Aオ…
    材料: キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レ…
  • からし菜のごま和え

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いちごぱぴこ
    春が旬のからし菜。特有の辛味とほろ苦さは、ごまと相性◎です。栄養価が高く、葉酸や抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    74 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    194 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    74 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    194 µg
    からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A すりごま
    材料: からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A…