レシピ数 ： 1745 品
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焼きピーマンのゆずこしょうあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンでこんがり焼いたピーマンに、ゆずこしょうをあえるだけで簡単に作れます。爽やかなピリ辛がくせになる一皿です。エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gカリウム101 mgカルシウム7 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸13 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gカリウム101 mgカルシウム7 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸13 µgピーマン、サラダ油、ゆずこしょう材料： ピーマン、サラダ油、ゆずこしょう-
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きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえ
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
きゅうりのシャキシャキとした食感がおいしいマリネ。マリネ液とあえるだけなので、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.9 g糖質4.0 g食物繊維0.9 gカリウム126 mgカルシウム16 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸15 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.9 g糖質4.0 g食物繊維0.9 gカリウム126 mgカルシウム16 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸15 µgきゅうり、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩、…材料： きゅうり、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油…-
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トマトと玉ねぎのナンプラーあえ
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
ナンプラーのうま味を生かすことで塩分を抑えられます。玉ねぎは水にさらすと辛みがやわらぎ、生でも食べやすくなりますよ。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物6.0 g糖質5.0 g食物繊維1.0 gカリウム182 mgカルシウム9 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸19 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物6.0 g糖質5.0 g食物繊維1.0 gカリウム182 mgカルシウム9 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸19 µgトマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま油、砂糖材料： トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま…-
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ごま風味のきいたかぶマリネ
- 40 kcal
- 食塩 0.2 g
かぶには免疫力を高め、活性酵素の外から細胞を守り老化を予防する働きのある成分が含まれています。エネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質3.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム162 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸31 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質3.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム162 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸31 µgかぶ、赤ピーマン、塩、ごま油、穀物酢、黒こしょう材料： かぶ、赤ピーマン、塩、ごま油、穀物酢…-
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春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単
- 38 kcal
- 食塩 0.3 g
甘みが特徴の春キャベツ。和ものやサラダでは調味料を控えめにして、素材を味わいましょう。エネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質3.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gカリウム102 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC21 mg葉酸39 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質3.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gカリウム102 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC21 mg葉酸39 µg春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう材料： 春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう-
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塩だれキャベツ
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
ざくざく切ったキャベツを調味料であえるだけ。作りおきにも役立つ一品です。粗びき黒こしょうはやや多めに振るのがポイント。エネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質1.1 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム131 mgカルシウム27 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸49 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質1.1 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム131 mgカルシウム27 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸49 µgキャベツ、にんにく（すりおろし）、顆粒鶏がらスー…材料： キャベツ、にんにく（すりおろし）、顆…-
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白菜の梅昆布あえ
- 12 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。エネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 g食物繊維0.9 gカリウム133 mgカルシウム25 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 g食物繊維0.9 gカリウム133 mgカルシウム25 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸31 µg白菜、塩昆布、梅干し材料： 白菜、塩昆布、梅干し-
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ちくわとこんにゃくの磯辺炒め
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
おかずにもおつまみにもぴったりな１品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。エネルギー52 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物4.8 g糖質4.1 g食物繊維0.7 gカリウム43 mgカルシウム18 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール5 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物4.8 g糖質4.1 g食物繊維0.7 gカリウム43 mgカルシウム18 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール5 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青海苔、A、し…材料： 焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青…-
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水菜とフルーツのサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.1 g
バルサミコ酢がフルーツの甘さを引き立てる、おしゃれなサラダ。盛り付けたら調味料をかけるだけで簡単です。エネルギー51 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gカリウム134 mgカルシウム26 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸33 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gカリウム134 mgカルシウム26 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸33 µg水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バルサミコ酢、…材料： 水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バ…-
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リボンサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
皮をむくように、野菜をピーラーを使って薄くスライスすることで、生野菜のサラダがより食べやすい一品に。食感も楽しめます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質2.6 g炭水化物4.9 g糖質3.7 g食物繊維1.2 gカリウム183 mgカルシウム20 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質2.6 g炭水化物4.9 g糖質3.7 g食物繊維1.2 gカリウム183 mgカルシウム20 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µg大根、きゅうり、にんじん、好みのドレッシング材料： 大根、きゅうり、にんじん、好みのドレ…-
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