レシピ数 : 1745 品
  • 焼きピーマンのゆずこしょうあえ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    フライパンでこんがり焼いたピーマンに、ゆずこしょうをあえるだけで簡単に作れます。爽やかなピリ辛がくせになる一皿です。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    13 µg
    ピーマン、サラダ油、ゆずこしょう
    材料: ピーマン、サラダ油、ゆずこしょう
  • きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    きゅうりのシャキシャキとした食感がおいしいマリネ。マリネ液とあえるだけなので、あと一品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    きゅうり、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩、…
    材料: きゅうり、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油…
  • トマトと玉ねぎのナンプラーあえ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ナンプラーのうま味を生かすことで塩分を抑えられます。玉ねぎは水にさらすと辛みがやわらぎ、生でも食べやすくなりますよ。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま油、砂糖
    材料: トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま…
  • ごま風味のきいたかぶマリネ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    かぶには免疫力を高め、活性酵素の外から細胞を守り老化を予防する働きのある成分が含まれています。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    かぶ、赤ピーマン、塩、ごま油、穀物酢、黒こしょう
    材料: かぶ、赤ピーマン、塩、ごま油、穀物酢…
  • 春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単

    • 38 kcal
    • 食塩 0.3 g
    olive11
    甘みが特徴の春キャベツ。和ものやサラダでは調味料を控えめにして、素材を味わいましょう。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    39 µg
    春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう
    材料: 春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう
  • 塩だれキャベツ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ざくざく切ったキャベツを調味料であえるだけ。作りおきにも役立つ一品です。粗びき黒こしょうはやや多めに振るのがポイント。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    キャベツ、にんにく(すりおろし)、顆粒鶏がらスー…
    材料: キャベツ、にんにく(すりおろし)、顆…
  • 白菜の梅昆布あえ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとみんみん
    シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    白菜、塩昆布、梅干し
    材料: 白菜、塩昆布、梅干し
  • ちくわとこんにゃくの磯辺炒め

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    おかずにもおつまみにもぴったりな1品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青海苔、A、し…
    材料: 焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青…
  • 水菜とフルーツのサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.1 g
    micheloppy
    バルサミコ酢がフルーツの甘さを引き立てる、おしゃれなサラダ。盛り付けたら調味料をかけるだけで簡単です。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    33 µg
    水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バルサミコ酢、…
    材料: 水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バ…
  • リボンサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    米倉公子
    皮をむくように、野菜をピーラーを使って薄くスライスすることで、生野菜のサラダがより食べやすい一品に。食感も楽しめます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    22 µg
    大根、きゅうり、にんじん、好みのドレッシング
    材料: 大根、きゅうり、にんじん、好みのドレ…
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