レシピ数 : 1731 品
  • かぶの和風カルパッチョ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Blue-Island
    かぶの和風カルパッチョ。かぶは根の表面が白くてツヤがあり、硬くてずっしりと重みのあるものを選びましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    28 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    28 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    かぶ、かぶの葉、塩、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ…
    材料: かぶ、かぶの葉、塩、かつお節、A、ぽ…
  • おじゃがとコンフレークのバジルマヨ和え

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもは「カリウムの王様」といわれるほどカリウムが豊富。血中の塩分バランスを保つ働きがあるため高血圧予防に○。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    11 µg
    じゃがいも、コーンフレーク、バジルソース、カロリ…
    材料: じゃがいも、コーンフレーク、バジルソ…
  • 人参和風和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    人参は活性酵素を抑制するβカロテンよりも強い抗酸化力を持つαカロテンも含むため、Wの効果で生活習慣病予防に期待○。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    人参、塩昆布、濃口醤油、削り節
    材料: 人参、塩昆布、濃口醤油、削り節
  • 新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    玉ねぎに含まれるアリシンには、ビタミンB1効果を高め、疲労回復を促進する働きがあります。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    25 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    25 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理酒、濃口醤油
    材料: 新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理…
  • かぶとわかめの甘酢あえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ユミタロウ
    塩分控えめレシピ。酢の物は酢の酸味と砂糖の甘味を効かせると、塩分を抑えても物足りなさを感じません。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖
    材料: かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖
  • シンプルに かぶときゅうりの浅漬け

    • 8 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ハットユットママ
    しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素
    材料: かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…
  • こんにゃくのハーブ塩炒め

    • 3 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MI‐RIN
    一品驚きの3kcal!おつまみにもおすすめです。こんにゃくは便秘解消に役立つ不溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    3 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    3 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    3 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    3 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒胡椒
    材料: 板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒…
  • りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    surirera
    暑い時期ののぼせ対策にピッタリの胡瓜!サッパリと食べられて、お酢が食欲低下を予防します。低カロリーなのも嬉しい1品!
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    きゅうり、塩、A、水、りんご酢、砂糖、塩
    材料: きゅうり、塩、A、水、りんご酢、砂糖…
  • 細切り昆布の旨味の浸透したピクルス✸

    • 26 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    酢には細胞の代謝機能を活性化する働きがあり、疲労回復に効果大。また、酸味が唾液を分泌させるため、消化不良を改善します。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    32 µg
    胡瓜、大根、赤ピーマン、黄ピーマン、細切昆布、砂…
    材料: 胡瓜、大根、赤ピーマン、黄ピーマン、…
  • にんじんとしらたきの炒め物

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    しらたきは油でさっと炒めることで独特の臭みをオフ。にんじんの甘味としょうゆの香ばしい香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    14 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    14 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    7 µg
    しらたき、にんじん、オリーブオイル、A顆粒だし、…
    材料: しらたき、にんじん、オリーブオイル、…
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