レシピ数 ： 1731 品
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かぶの和風カルパッチョ
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶの和風カルパッチョ。かぶは根の表面が白くてツヤがあり、硬くてずっしりと重みのあるものを選びましょう。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.1 g食物繊維1.2 gカリウム207 mgカルシウム51 mgリン28 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC23 mg葉酸42 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.1 g食物繊維1.2 gカリウム207 mgカルシウム51 mgリン28 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC23 mg葉酸42 µgかぶ、かぶの葉、塩、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ…材料： かぶ、かぶの葉、塩、かつお節、A、ぽ…-
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おじゃがとコンフレークのバジルマヨ和え
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもは「カリウムの王様」といわれるほどカリウムが豊富。血中の塩分バランスを保つ働きがあるため高血圧予防に○。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物15.6 g糖質10.9 g食物繊維4.7 gカリウム215 mgカルシウム3 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸11 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物15.6 g糖質10.9 g食物繊維4.7 gカリウム215 mgカルシウム3 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸11 µgじゃがいも、コーンフレーク、バジルソース、カロリ…材料： じゃがいも、コーンフレーク、バジルソ…-
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人参和風和え
- 23 kcal
- 食塩 0.9 g
人参は活性酵素を抑制するβカロテンよりも強い抗酸化力を持つαカロテンも含むため、Wの効果で生活習慣病予防に期待○。エネルギー23 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gカリウム198 mgカルシウム22 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gカリウム198 mgカルシウム22 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸13 µg人参、塩昆布、濃口醤油、削り節材料： 人参、塩昆布、濃口醤油、削り節-
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新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和え
- 37 kcal
- 食塩 0.8 g
玉ねぎに含まれるアリシンには、ビタミンB1効果を高め、疲労回復を促進する働きがあります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.8 g糖質7.7 g食物繊維1.1 gカリウム156 mgカルシウム17 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.8 g糖質7.7 g食物繊維1.1 gカリウム156 mgカルシウム17 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸12 µg新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理酒、濃口醤油材料： 新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理…-
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かぶとわかめの甘酢あえ
- 19 kcal
- 食塩 0.2 g
塩分控えめレシピ。酢の物は酢の酸味と砂糖の甘味を効かせると、塩分を抑えても物足りなさを感じません。エネルギー19 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質3.3 g食物繊維1.2 gカリウム138 mgカルシウム23 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質3.3 g食物繊維1.2 gカリウム138 mgカルシウム23 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgかぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖材料： かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖-
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シンプルに かぶときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。エネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgかぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素材料： かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…-
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こんにゃくのハーブ塩炒め
- 3 kcal
- 食塩 0.5 g
一品驚きの３kcal！おつまみにもおすすめです。こんにゃくは便秘解消に役立つ不溶性食物繊維が豊富です。エネルギー3 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.4 g糖質0.1 g食物繊維1.3 gカリウム21 mgカルシウム26 mgリン3 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー3 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.4 g糖質0.1 g食物繊維1.3 gカリウム21 mgカルシウム26 mgリン3 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µg板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒胡椒材料： 板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒…-
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りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
暑い時期ののぼせ対策にピッタリの胡瓜！サッパリと食べられて、お酢が食欲低下を予防します。低カロリーなのも嬉しい1品！エネルギー12 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質2.0 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgカルシウム13 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質2.0 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgカルシウム13 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgきゅうり、塩、A、水、りんご酢、砂糖、塩材料： きゅうり、塩、A、水、りんご酢、砂糖…-
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細切り昆布の旨味の浸透したピクルス✸
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
酢には細胞の代謝機能を活性化する働きがあり、疲労回復に効果大。また、酸味が唾液を分泌させるため、消化不良を改善します。エネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gカリウム209 mgカルシウム20 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸32 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gカリウム209 mgカルシウム20 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸32 µg胡瓜、大根、赤ピーマン、黄ピーマン、細切昆布、砂…材料： 胡瓜、大根、赤ピーマン、黄ピーマン、…-
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にんじんとしらたきの炒め物
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
しらたきは油でさっと炒めることで独特の臭みをオフ。にんじんの甘味としょうゆの香ばしい香りが食欲をそそる一品です。エネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物4.0 g糖質2.1 g食物繊維1.9 gカリウム91 mgカルシウム38 mgリン14 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物4.0 g糖質2.1 g食物繊維1.9 gカリウム91 mgカルシウム38 mgリン14 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸7 µgしらたき、にんじん、オリーブオイル、Ａ顆粒だし、…材料： しらたき、にんじん、オリーブオイル、…-
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