便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1258 品
3 / 126
  • 大人味のカボチャサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うっひー
    柚子こしょうがピリっと効いたサラダ。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンAが豊富で、一品で1日分の30%が摂取できます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    41 µg
    かぼちゃ(皮をとってマッシュした状態で)、卵(ゆ…
    材料: かぼちゃ(皮をとってマッシュした状態…
  • 減塩 和風ぽてとさらだ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    pomu◎
    マヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    80 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    80 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    じゃがいも、ゆで卵、レタス、Aポン酢、Aいりごま…
    材料: じゃがいも、ゆで卵、レタス、Aポン酢…
  • じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    113 µg
    じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…
  • めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけ

    • 91 kcal
    • 食塩 1.2 g
    rie-tin
    やわらかくゆでたブロッコリーにあんをかければ、嚥下がスムーズに。良質なたんぱく質と野菜がとれて栄養バランスもgood!
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    149 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    189 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    149 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    189 µg
    ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、A水、Aめん…
    材料: ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、…
  • おばんざい にしん茄子

    • 142 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みやこ
    京都の郷土料理。京都では、互いの美味しさを引き立て合う食材のとり合わせを「出会いもん」といい、にしん茄子もその一つです。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    164 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    20.2 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    164 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    20.2 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    身欠きにしん、なす、番茶、昆布、干し椎茸、水、A…
    材料: 身欠きにしん、なす、番茶、昆布、干し…
  • 新じゃが とろとろ卵のサラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ヌーシ
    じゃが芋は加熱に強いビタミンCが豊富に含まれます。余分な塩分を排泄するカリウムも多く、糖尿病の合併症予防に働きます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    46 µg
    じゃがいも、スナップエンドウ、マッシュルーム、赤…
    材料: じゃがいも、スナップエンドウ、マッシ…
  • にんじんたっぷり豆腐グラタン

    • 138 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Marrietty
    人参がたっぷり!豆腐ソースでさっぱりとしたグラタンです。眼や肌を健康に保つビタミンAが一日分の2/3量が摂取できます。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    176 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    176 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    絹ごし豆腐、卵、にんじん、スイートコーン、バター…
    材料: 絹ごし豆腐、卵、にんじん、スイートコ…
  • カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    リトルメモル
    カルシウムを豊富に含む食材を使った炒め物。納豆とチーズのうま味で減塩でも物足りなくない一品です。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    114 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    114 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩、こしょう、油
    材料: 小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩…
  • あと一品 ゴーヤと玉子の炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆さくらんぼ母☆
    ゴーヤーの苦味と、甘く味付けした卵がベストマッチ。ゴーヤーは濃い緑色で、重さがあり、イボにハリがあるものを選びましょう。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    68 µg
    ゴーヤー、卵、サラダ油、A砂糖、A白だし、中華風…
    材料: ゴーヤー、卵、サラダ油、A砂糖、A白…
  • いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め

    • 99 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    104 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    104 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    いか(輪切り)、アボカド、にんにく、しょうゆ
    材料: いか(輪切り)、アボカド、にんにく、…
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