「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

83 / 83

新着順人気順

長いものゆずこしょうあえ
54 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

16 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

16 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

8 µg
長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ

材料：長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

76

お気に入り
エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

16 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

16 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

8 µg
小松菜の中華あえ
38 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま油、鶏がらス…

材料：小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

113

お気に入り
エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ
40 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。お酒のおつまみやあと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

27 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

27 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…

材料：ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

158

お気に入り
エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

27 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

27 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
さつまいもの黒酢みりん煮
142 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

黒酢とみりんでコトコト煮るだけ。お酢の酸味で、さつまいもがスッキリした甘みと後味になります。おかずやおやつにもぴったり。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

30.4 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

30.4 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg
さつまいも、黒酢、みりん、塩、水

材料：さつまいも、黒酢、みりん、塩、水

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

44

お気に入り
エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

30.4 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

30.4 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg