「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

22 / 35

新着順人気順

ピーマンと桜海老の炒め物
34 kcal

食塩 0.3 g
小林まさみ

桜えびのうま味と風味がきいた一皿。桜えびはピーマンと同じタイミングに加えることで香りをうつします。お弁当にもおすすめ。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

18 µg
ピーマン、桜えび、ごま油、塩、こしょう

材料：ピーマン、桜えび、ごま油、塩、こしょう

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

18 µg
加熱いらずツナとパプリカのごまあえ
34 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、白すりごま、…

材料：ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

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34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

糖尿病

高血圧

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

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リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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材料３つにんじんの塩ナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にんじんの甘み感じるシンプルな塩ナムル。火は通さず、食感も楽しめます。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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にんじん、ごま油、塩

材料：にんじん、ごま油、塩

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高血圧

脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

151 mg

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リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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電子レンジで簡単たっぷりきのこの梅おかか
33 kcal

食塩 0.5 g
★おぺこ★

梅の酸味がきのこのうま味と好相性。電子レンジであっという間にできるので、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

42 µg
えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し、Aめんつゆ…

材料：えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し…

糖尿病

女性の美容

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33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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柿とかぶの生ハム巻き
33 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

柿とかぶを生ハムで巻くだけの手軽な一品です。柿はかためのものがおすすめ。水分が出やすいので食べる直前に作りましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg
柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（１人２切れ）…

材料：柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（…

糖尿病

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33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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葉酸

7 µg
きゅうりとミニトマトの塩昆布和え
33 kcal

食塩 0.5 g
♡asamin♡

大きめに切ったきゅうりの歯ごたえが良い一品。塩昆布で味付けするので、簡単で、失敗知らず。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

29 µg
きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ごま油

材料：きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

29 µg
きのこサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

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リン

56 mg

鉄

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ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく（すりおろ…

材料：しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんに…

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高血圧

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33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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2 mg

葉酸

28 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

28 µg
チンゲン菜とコーンの中華蒸し
33 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジ加熱で手軽に作れる一品です。コーンの甘みが口の中に広がり、お子さまも食べやすい仕上がりに。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg
チンゲン菜、ホールコーン、A、酒、しょうが（チュ…

材料：チンゲン菜、ホールコーン、A、酒、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg
きゅうりスティック
33 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

きゅうりを切ってマヨネーズを添えるだけ。きゅうりの食感がおいしい一品です。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

14 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

14 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、マヨネーズ

材料：きゅうり、マヨネーズ

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

14 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

14 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg