レシピ数 : 1737 品
  • 豆腐のおかか煮

    • 93 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    冷めてもおいしい、だしのうまみを含んだ豆腐の煮物。消化に良いので、体調が良くないときにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    109 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    109 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    木綿豆腐、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、A…
    材料: 木綿豆腐、Aだし汁(かつお昆布)、A…
  • 油揚げのクルクルきのこ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.6 g
    surirera
    おつまみにもお勧めの一品。豊富な食物繊維と大豆たんぱくが、LDLコレステロール値改善に役立ちます。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    164 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    164 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょうが(すりお…
    材料: 油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょ…
  • 塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    61 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    61 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    134 µg
    ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…
    材料: ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…
  • 小松菜としめじの卵炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Phalange
    手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    118 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    118 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    65 µg
    卵(Mサイズ)、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…
    材料: 卵(Mサイズ)、小松菜、しめじ、にん…
  • 高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ

    • 241 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    高野豆腐には、コレステロール値や中性脂肪、血圧を低下させる働きのある成分が含まれ、豆腐よりも栄養価が優れています。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    42 µg
    高野豆腐、片栗粉、サラダ油、南瓜、人参、しいたけ…
    材料: 高野豆腐、片栗粉、サラダ油、南瓜、人…
  • 小松菜の彩り和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    小松菜には抗酸化作用があり、風邪の予防などに効果が期待できるβ-カロテンやビタミンCが豊富に含まれています。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    53 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    53 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    71 µg
    小松菜、人参、大豆もやし、こんにゃく、濃口醤油、…
    材料: 小松菜、人参、大豆もやし、こんにゃく…
  • ホタルイカと菜の花のガーリック炒め

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sweetsroom
    ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    96 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    181 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    96 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    181 µg
    ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩
    材料: ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…
  • 小松菜の中華風ソテー

    • 78 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    栄養価の高い代表的な野菜、小松菜。カルシウムの他、生活習慣病予防に有効な抗酸化作用をもつ成分がたっぷりと含まれています。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    85 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    85 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    89 µg
    小松菜、ロースハム、生しいたけ、たけのこ水煮、大…
    材料: 小松菜、ロースハム、生しいたけ、たけ…
  • 割り醤油で減塩効果!生揚げみぞれがけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    大根に含まれるビタミンCや消化酵素は熱に弱いので、おろしのように、生で時間が経たないうちに食べると効率よく摂取できます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    103 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    103 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ
    材料: 生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 163 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    49 µg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…
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