きのこレシピ全1300品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 334 品

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和風きのこマリネ
43 kcal

食塩 0.4 g
HIROマンマ

きのこがたっぷり手に入ったら作りたいマリネは、そのままはもちろん、あえ物やトッピングなどいろいろなアレンジが楽しめます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…

材料：しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
電子レンジで簡単たっぷりきのこの梅おかか
33 kcal

食塩 0.5 g
★おぺこ★

梅の酸味がきのこのうま味と好相性。電子レンジであっという間にできるので、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し、Aめんつゆ…

材料：えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
切り昆布と油揚げの炒め煮
53 kcal

食塩 1.7 g
serisely

昆布としいたけでうま味たっぷり。冷めてもおいしく、食感が楽しい一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、にんじん、し…

材料：切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
きのこのゆずこしょうあえ
28 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジだけでできるお手軽レシピ。ゆずこしょうのピリリとした辛味で塩分控えめでもおいしく。箸休めにもぴったりです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

2 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

2 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

49 µg
まいたけ、えのきたけ、しいたけ、小ねぎ（小口切り…

材料：まいたけ、えのきたけ、しいたけ、小ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

2 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

2 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

49 µg