レシピ数 : 1717 品
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 86 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • 春キャベツのミルフィーユ仕立て煮

    • 215 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    キャベツに含まれるビタミンC・Uは加熱すると流れてしまうので、スープも残さず飲むことで余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    134 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    134 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    93 µg
    牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪牛乳、A塩、…
    材料: 牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪…
  • フレッシュ春菊と牛肉のピリ辛サラダ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    春菊の緑色の色素成分クロロフィル。コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果を与えてくれます。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    119 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    119 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛もも、塩、春菊、サニーレタス、ラディッシュ、ア…
    材料: 牛もも、塩、春菊、サニーレタス、ラデ…
  • 簡単でおいしい チリコンカン

    • 213 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    79 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    79 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、…
    材料: 牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、…
  • キャベツとひき肉のオイスターソテー

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    胃粘膜の働きを整える作用のあるキャベジンを含むキャベツ。胃腸の働きをよくすることで体全体の気力が高まります。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    92 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    92 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    72 µg
    牛ひき肉、豚ひき肉、キャベツ、ひらたけ、サラダ油…
    材料: 牛ひき肉、豚ひき肉、キャベツ、ひらた…
  • 蒸し黒豆のマーボー煮

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    10分で作れてお手軽。良質のたんぱく質がとれるだけでなく、ビタミンB群も豊富。また黒豆にはポリフェノールが含まれます。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    118 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    118 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切…
    材料: 絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ね…
  • 鉄分補給に レバーの中華風煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うさぎのシーマ
    香味野菜や八角の風味で本格的な味わい!貧血予防に役立つ鉄やビタミン類が豊富です。疲労回復にもお勧めです。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    158 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    654 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    158 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    654 µg
    鶏レバー、長ねぎ(青いところ)、しょうが、にんに…
    材料: 鶏レバー、長ねぎ(青いところ)、しょ…
  • コーヤトーフのジャパニーズファルシ

    • 196 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    高野豆腐には、コレステロール値や血圧を低下させる成分が含まれるため、動脈硬化などの生活習慣病予防に○。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    179 mg
    リン
    238 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    179 mg
    リン
    238 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    45 µg
    高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾しいたけ、塩…
    材料: 高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾…
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 184 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉(脂身なし)…
    材料: れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉…
  • エビ入り具沢山 ニラまんじゅう

    • 217 kcal
    • 食塩 0.5 g
    せつぶんひじき
    皮から手作りの具だくさんニラまんじゅう。豚肉とニラの組合せは、疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    111 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    111 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むきえび、にら、…
    材料: 強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むき…
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