レシピ数 ： 653 品
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簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミンCが1日の30％も摂れる副菜！赤パプリカに含まれるビタミンCはピーマンの2倍！紫外線によるダメージを予防します。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム93 mgカルシウム23 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸31 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム93 mgカルシウム23 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸31 µgキャベツ、パプリカ（赤）、Ａレモン汁、Ａオリーブ…材料： キャベツ、パプリカ（赤）、Ａレモン汁…-
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オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質1.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム183 mgカルシウム32 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質1.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム183 mgカルシウム32 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸35 µgオクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…材料： オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…-
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冷やしなすときゅうりの中華風サラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
焼いたなすはこんがりと香ばしく、中はとろとろ。シャキシャキ食感のきゅうりと、ピリ辛中華だれが良く合います。エネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム140 mgカルシウム20 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸19 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム140 mgカルシウム20 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸19 µgなす、きゅうり、サラダ油、Ａしょうゆ、Ａめんつゆ…材料： なす、きゅうり、サラダ油、Ａしょうゆ…-
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パクチーが主役 海老のエスニック風サラダ
- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
パクチーの香りが爽やか！タマネギやクルミの食感とも相性抜群。パクチーは、ビタミンCを多く含み、抗酸化作用の高い食材です。エネルギー97 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質5.7 g炭水化物5.7 g糖質4.1 g食物繊維1.6 gコレステロール45 mgカリウム271 mgカルシウム45 mgリン104 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸35 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質5.7 g炭水化物5.7 g糖質4.1 g食物繊維1.6 gコレステロール45 mgカリウム271 mgカルシウム45 mgリン104 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸35 µgパクチー、きゅうり、海老（ボイル）、紫玉ねぎ、赤…材料： パクチー、きゅうり、海老（ボイル）、…-
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水菜と海苔のサラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
材料は水菜と海苔だけの簡単サラダ。ごまと海苔の風味が良く、さっぱりといただけます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質1.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム227 mgカルシウム99 mgリン41 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸77 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質1.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム227 mgカルシウム99 mgリン41 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸77 µg水菜、白すりごま、めんつゆ（３倍濃縮）、刻み海苔材料： 水菜、白すりごま、めんつゆ（３倍濃縮…-
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爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなレシピもペッパーを使えば味のメリハリUP ！シャキシャキとした歯ごたえが楽しいレシピです。栄養価のバランスも◎エネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム24 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム24 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µg白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、レモン汁、オ…材料： 白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、…-
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ナンプラー･レモンで桜海老カブのサラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.6 g
香ばしい桜海老の香りが美味しい！カブの水分をよく絞ってから和える事がポイント。タレと良く馴染みます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム261 mgカルシウム72 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム261 mgカルシウム72 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgかぶ、自然塩、さくらえび、いりごま、Aレモン汁、…材料： かぶ、自然塩、さくらえび、いりごま、…-
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しらたきと人参の中華サラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味と一味とうがらしの辛味がピリリと効いた中華サラダ。春雨の代わりにしらたきを使うことでヘルシーなひと品に。エネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物4.4 g糖質2.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム89 mgカルシウム59 mgリン20 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物4.4 g糖質2.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム89 mgカルシウム59 mgリン20 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgしらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口切り）、A、…材料： しらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口…-
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タコのマリネサラダ クリスマスリース仕立て
- 104 kcal
- 食塩 1.0 g
リースに見立てたアイデアサラダ！抗酸化作用のあるビタミンCが1日分の半分以上摂取出来るレシピです。エネルギー104 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物15.2 g糖質13.4 g食物繊維1.8 gコレステロール30 mgカリウム244 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC57 mg葉酸33 µgエネルギー104 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物15.2 g糖質13.4 g食物繊維1.8 gコレステロール30 mgカリウム244 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC57 mg葉酸33 µgたこ（足）、塩、こしょう、パプリカ（赤）、パプリ…材料： たこ（足）、塩、こしょう、パプリカ（…-
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にんじんとオレンジのサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.2 g
にんじんとオレンジのおしゃれなサラダ。レーズンやアーモンドの歯ごたえもよく、付け合せにぴったりです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質3.8 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質3.8 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgにんじん、塩、オレンジ、アーモンド、レーズン、A…材料： にんじん、塩、オレンジ、アーモンド、…-
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