レシピ数 ： 653 品
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菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.4 g
食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。エネルギー101 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質6.7 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム7 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸33 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質6.7 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム7 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸33 µg押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツトマト）、A…材料： 押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツ…-
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蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.5 g
粒マスタードのピリ辛味で、塩分控えめでも美味しく食べられます。シャキシャキきゃべつと鶏肉で食べごたえもあります。エネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質4.3 g炭水化物4.1 g糖質3.4 g食物繊維0.7 gコレステロール34 mgカリウム232 mgカルシウム23 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質4.3 g炭水化物4.1 g糖質3.4 g食物繊維0.7 gコレステロール34 mgカリウム232 mgカルシウム23 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸32 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、水、キャベツ、A、マヨネ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、水、キャベツ…-
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トマトとグレープフルーツサラダ
- 28 kcal
- 食塩 0.1 g
みずみずしくさっぱりとしたサラダです。彩りもよいので、おもてなしにもおすすめ。エネルギー28 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム10 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸14 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム10 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸14 µgトマト、グレープフルーツ、オリーブ油、塩、こしょ…材料： トマト、グレープフルーツ、オリーブ油…-
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だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
お酢の酸味で野菜をさっぱりといただけます。見た目が鮮やかで、小松菜とにんじんの食感も楽しめます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム106 mgリン33 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸70 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム106 mgリン33 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸70 µg小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ用）、A、酢…材料： 小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ…-
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キャベツのゆず胡椒と塩昆布のサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆず胡椒の辛味と香りで、調味料の塩分を減らしたアレンジレシピ。箸休めにもよいレシピです。エネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgキャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ごま、A、ごま…材料： キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ご…-
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塩分控えめ 春雨サラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。エネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.6 g糖質8.6 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム102 mgカルシウム22 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.6 g糖質8.6 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム102 mgカルシウム22 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µg春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…材料： 春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、…-
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白菜とささ身のピリ辛サラダ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 g食物繊維1.0 gコレステロール20 mgカリウム288 mgカルシウム32 mgリン98 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸48 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 g食物繊維1.0 gコレステロール20 mgカリウム288 mgカルシウム32 mgリン98 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸48 µg白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…材料： 白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…-
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ブロッコリーと卵のデリ風サラダ
- 113 kcal
- 食塩 0.5 g
ごろごろっと大きめに切ったブロッコリーで食べごたえのあるサラダです。くるみの食感が良いアクセントに。エネルギー113 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.4 g脂質9.6 g炭水化物2.8 g糖質1.0 g食物繊維1.8 gコレステロール101 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン93 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.4 g脂質9.6 g炭水化物2.8 g糖質1.0 g食物繊維1.8 gコレステロール101 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン93 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µg卵（Mサイズ）、ブロッコリー、くるみ、A、マヨネ…材料： 卵（Mサイズ）、ブロッコリー、くるみ…-
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ポテト入り ミモザサラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
ゆで卵の白身と黄身を分けてつぶし、ミモザに見立てたサラダです。じゃがいもを加えて、食べごたえもある一皿です。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.6 g脂質4.9 g炭水化物10.0 g糖質5.1 g食物繊維4.9 gコレステロール98 mgカリウム310 mgカルシウム37 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸46 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.6 g脂質4.9 g炭水化物10.0 g糖質5.1 g食物繊維4.9 gコレステロール98 mgカリウム310 mgカルシウム37 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸46 µgゆで卵（1人当たり1/2個）、じゃがいも、レタス…材料： ゆで卵（1人当たり1/2個）、じゃが…-
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豆腐と桜えびのフレッシュサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱく質も一緒に補えるサラダです。ドレッシングは自宅にある調味料を合わせて作ることで脂質、塩分をカットできます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.3 g食物繊維1.2 gコレステロール14 mgカリウム183 mgカルシウム133 mgリン96 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.3 g食物繊維1.2 gコレステロール14 mgカリウム183 mgカルシウム133 mgリン96 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸17 µg絹ごし豆腐、桜えび、ベビーリーフ、ドレッシング、…材料： 絹ごし豆腐、桜えび、ベビーリーフ、ド…-
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