そうめんレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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いかとオクラのめかぶあえ
51 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

113 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

35 mg

リン

129 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

113 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

35 mg

リン

129 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
いかそうめん（刺身用）、オクラ（冷凍）、めかぶ（…

材料：いかそうめん（刺身用）、オクラ（冷凍…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

113 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

35 mg

リン

129 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

113 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

35 mg

リン

129 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
ねばねばいか納豆
78 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

いかそうめんとねばねば納豆でたんぱく質が補えます。味付けには香りの良い青じそとさっぱりとした酢で食べやすく仕上げました。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ（小ねぎでも…

材料：いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
ネバネバ野菜のそうめん風サラダ
42 kcal

食塩 0.5 g
あぽももこ

ポリポリ、シャクシャク、つるりん。様々な食感を楽しめる変わりサラダです。暑くて食欲が落ちやすい時期にもおすすめの一品。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

34 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

34 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納豆、めんつゆ…

材料：きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

34 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

34 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg