麦レシピ全340品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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豆麦入りサケフレーク
83 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩

材料：サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
244 kcal

食塩 1.1 g
KT121

大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…

材料：かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
かぶの酢みそカルパッチョ
31 kcal

食塩 0.4 g
。・＊Yuki＊・。

かぶを余すところなく食べられるレシピ。かぶの葉には、カルシウムがほうれん草の約5倍、ビタミンＣは約3倍も含まれます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

46 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

46 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
かぶ、かぶ（葉）、塩、ドレッシング、米酢、みそ（…

材料：かぶ、かぶ（葉）、塩、ドレッシング、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

46 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

46 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg